Почему стресс мешает худеть? Часто лишний вес появляется незаметно: всего 1,5–3 кг в год, и вроде бы ничего страшного. Но если у человека хронический затяжной стресс, за несколько месяцев можно набрать до 10 кг. В чём причина? В хронически высоком уровне кортизола — гормона, который вырабатывают надпочечники в ответ на любые перегрузки: дедлайны, недосып, напряжение в семье, недовольство собой. Даже если мы стараемся не нервничать, уже запущенные реакции остаются в теле и накапливаются. Это и есть главная опасность. Часто можно услышать совет перестать стрессовать и нервничать, но совет малодостижимый, так как тумблера переключения в надпочечниках нет ❌ Нервная система в них представлена только симпатическим отделом, поэтому, если наша жизнь их разогнала, то переключить не получится, следующая остановка - истощение. ❓Что делать Главная задача - НАУЧИТЬСЯ СНИЖАТЬ КОРТИЗОЛ. То есть не снизить, а сформировать навык — снижать кортизол. Тогда биохимические последствия стресса перестанут накапливаться в тканях и разрушать их. А какие это последствия ? Кортизол не только способствует отложению жира, но и разрушает коллаген и мышцы, слизистую желудка, влияет на память и настроение. Часто женщины начинают подтупливать. Тут и щитовидная железа начинает плохо работать. О связи надпочечников и щитовидной железы писала ЗДЕСЬ. Появляется раздражительность, хруст в коленях, проблемы с пищеварением, скачет давление и глюкоза в крови. Со временем появляется несколько очагов воспаления и хронической боли в организме, и как итог ранняя менопауза и тяжёлый климакс. Если ничего не менять, следующим этапом будет истощение. Как научиться снижать кортизол? Главное — не просто один раз снизить гормон, а сформировать навык его снижения. Тогда стресс перестанет разрушать организм. Что реально помогает? 1⃣Движение каждый день. Не обязательно спортзал — достаточно 10–15 минут зарядки , 1–1,5 часа ходьбы. Если позволяет здоровье — прыжки на скакалке или приседания. 2⃣Пойте чаще, слушайте любимую музыку Мы почти перестали петь в обычной жизни, а ведь это один из самых простых способов снять нервное напряжение. 3⃣Дыхательные практики Несколько минут осознанного дыхания помогают быстро вернуть спокойствие. 4⃣ Тренировки и качественный сон. Сон строго до 22.30 Любая физическая нагрузка — это временный стресс, но её главный эффект проявляется во время восстановления, особенно во сне. Именно ночью после активности у людей с надпочечниковым типом телосложения эффективнее всего идёт жиросжигание. Первые результаты заметны через 2-3 недели. 5⃣Вишенкой на торте будут нутрицевтики, витамины и адаптогены . Важно понимать, Если база не налажена, то добавки не помогут, либо будет кратковременный эффект! А Вы обращали внимание, как тело «выдыхает» стресс после прогулки или хорошего сна? 📌Канал MAX