Почему абсолютное большинство после месяца тренировок с нуля — не похудеет? 🤔 Попалась очередная публикация, полная наивных заблуждений, которую так и хочется разобрать Уверен, у каждого тренера бывает клиент, который за первый же месяц хочет всё и сразу. И сегодня вы узнаете, как объяснить, что происходит с его телом на самом деле 1️⃣Что считать похудением? Несколько странно приходить за цифрой на весах. Но многие так делают, хотя: 💡вес — это мышцы, соединительная ткань, жидкость, скелет, органы, а не только жир 💡вес меняется в течение дня в пределах 1–1,5 кг. И это нормально Куда надёжнее использовать как ориентир: ✅обхваты ✅фото ✅самочувствие и производительность Вес — это очень шумный показатель 2️⃣Что происходит в первый месяц Мышцы, которые раньше особо ничего не делали, начинают требовать больше энергии. Во время тренировки берут они её из гликогена А теперь важный момент: 🫠1 г гликогена удерживает ~3 г воды То есть: • гликоген ↑ • вода в мышцах ↑ • вес ↑ И длится это 1–2 месяца, а в пересчёте на килограммы может дать +1–3 кг (иногда больше, если человек был совсем нетренирован) И ещё: ⏩растёт минеральная плотность костей → вес слегка ↑ ⏩соединительная ткань адаптируется → вклад небольшой, но тоже в плюс И вот ты вроде «начал тренироваться», а вес… не падает. Иногда даже растёт 3️⃣А с жиром что? Вот тут самое интересное 👉 жир как раз может снижаться Но: ⏩на весах это может быть не видно Почему? Потому что: • жир ↓ • гликоген + вода ↑ И в сумме вес стоит или растёт Но жир будет снижаться только в одном случае: если есть дефицит энергии 🤩 Других вариантов не существует Конкретные сценарии, когда жир реально уходит: 0️⃣питание не меняется, но добавилась активность → небольшой дефицит 0️⃣питание чуть урезали → дефицит 0️⃣увеличили белок → лучше насыщаемость → дефицит 0️⃣добавили клетчатку → проще контролировать аппетит → дефицит Если жир в этих условиях не снижается, значит: ⭕️либо нет дефицита ⭕️либо он переоценён ⭕️либо где-то «забыли посчитать» (перекусы, напитки, выходные, «чуть-чуть» и т.д.) 4️⃣Главная ошибка Ожидание, что: ☝️тренировки = автоматическое похудение Нет Тренировки: 0️⃣увеличивают расход (меньше, чем многие ожидают) 0️⃣улучшают здоровье 0️⃣меняют состав тела Но не гарантируют дефицит энергии В итоге, я сказал бы так: В первый месяц ты чаще "пересобираешь тело", а не сбрасываешь вес А вес вам совсем не друг на первых этапах Теперь рассказывайте, как часто встречаете похожие запросы ?🙂