Когнитивно-поведенческая терапия описывает тревогу через понятный цикл: мысли- эмоции-поведение. Он часто выглядит так 👇🏻 Ситуация объективно спокойная, ничего критичного не происходит. Но появляется мысль: «слишком тихо, значит, скоро случится что-то плохое». Эта мысль запускает тревогу, напряжение и постоянное ожидание беды. Дальше меняется поведение. Например, человек начинает всё перепроверять, усиливает контроль, накручивает себя и окружающих, избегает сложных разговоров или важных решений. Иногда, наоборот, пытается контролировать слишком многое сразу 💭 Со временем именно такое поведение начинает создавать реальные проблемы. Накопленные разговоры, отложенные решения, конфликты, дедлайны и «пожары» действительно происходят. Когда кризис случается, возникает ощущение: «Я же чувствовал, что так будет!!! Я так и знал!!!». И это переживается как доказательство того, что тревога была правильной. Так формируется самоподдерживающийся механизм. Человек начинает верить, что если он тревожится, значит, опасность действительно есть. Каждая новая «сбывшаяся катастрофа» укрепляет убеждение, что тревога это интуиция. Поэтому задача терапии не в том, чтобы полностью убрать тревогу. Это НЕЛЬЗЯ ДЕЛАТЬ, потому что именно тревога помогает нам замечать реальные угрозы. Но важно научиться по-другому с ней обходиться: замечать автоматические мысли вроде «скоро обязательно случится что-то плохое», проверять свои прогнозы и постепенно учиться выдерживать спокойные периоды жизни как норму, а не как подозрительную паузу перед катастрофой. Если вы чувствуете сильную непреодолимую тревогу, приходите к нам на сессии 🤍 @Kate_Doktop — психиатр, сексолог, нарколог, психотерапевт Екатерина Шурова 💙 @psyholog_Aleksandra — клинический психолог, сексолог, КПТ терапевт, психоаналитик Александра Девяткина