Сколько белка нужно именно вам? После прошлого поста многие задали логичный вопрос: «Хорошо, белок важен. А сколько его нужно?» Давайте разберёмся просто. Средняя норма, на которую можно ориентироваться: 1,2–1,5 г белка на 1 кг веса Если есть задача снижения веса или улучшения качества тела — 1,5–1,8 г на кг Например: вес 70 кг → норма ≈ 85–105 г белка в день Но здесь важный момент. Недостаточно просто «есть белок». Важно распределять его в течение дня: — завтрак — обед — ужин Потому что если весь белок съедается вечером, это не даёт нужного эффекта. Я в работе всегда начинаю с простого: считаем белок → распределяем по приёмам пищи → стабилизируем питание. И уже на этом этапе у многих: ✅ уменьшается аппетит ✅ уходит тяга к сладкому ✅ появляется ощущение сытости 🗣️ Давайте посчитаем: Напишите в комментариях свой вес — я помогу вам примерно рассчитать норму белка 👇