Я 3 месяца ходила с магазинной биркой на кроссовке. Эта история была на одном из мастермайндов в институте. Меня она не удивила и вот почему⤴️ Как часто вы "замечаете", что болит голова, нога, поясница, что давит ботинок, что кресло в машине неудобно настроено? А голод? А вы сегодня обедали вообще? Чтобы уменить "замечать" вам поможет простой вопрос «Что со мной происходит?» Проблема большинства людей — цикл: игнор → терплю → срыв → восстановление → снова игнор Замечать состояние — это знать, как работает наша стресс-система, как работает цикл выгорания, уметь откалибровать себя по шкале нейробаланса. Замечать свое состояние — сложно! Почему же я постоянно возвращаю вас к этой шкале? Потому что все наши - "я не в ресурсе" -"спал, но устал" - "запорол собеседование", -"провалил фандрайзинг" все из СОСТОЯНИЯ. Потому что половина вашего успеха во всем зависит от того, что вы замечаете свое состояние! Замечая состояние, вы можете: ✔️управлять расписанием ✔️подбирать задачи на день ✔️брать паузы И казалось бы, так в чем тут проблема? А в том, что нет у нас такого навыка! Поэтому сегодня будем тренировать свой мозг! Я вам дам одну из практик, которая тренирует: 💡инсулу — она у нас отвечает за ощущения в теле и на его поверхности 💡переднюю поясную кору — она отвечает за осознанное управление вниманием Для этой практики для начала вам потребуется 3 минуты! 3 МИНУТЫ! И не говорите, что у вас нет столько времени Практика "Нейрозарядка" 1️⃣Осознанное дыхание 1 минута (тренируем инсулу.) дышим так, как мы привыкли, но фокусируем себя только на дыхании. Здесь у всех по-разному — кто-то чувствует, как поднимается грудь, у кого-то надувается живот, кто-то раздувает ноздри. Если вы сбиваетесь - не страшно! Возвращайте фокус обратно. 2️⃣Сканирование ощущений в теле 1 минута (тренируем инсулу.) С каждым вдохом и выдохом фиксируем ощущения в каждой конкретной области тела. Как комфортно: сверху вниз или снизу вверх. От макушки до пяток и наоборот. Используйте разные зоны, начните с ног, а со временем детализируйте стопы, икры, колени. 3️⃣Наблюдение за мыслями 1 минута (тренируем переднюю поясную кору.) Задача, продолжая дышать, как будто "посмотреть" свои мысли. Не вовлекаясь - просто смотрим. ❗️Главное. Если в момент практики ваше внимание будет сбиваться, отвлекаться и т.д. — это ожидаемо, не корите себя, не ставьте СДВГ диагноз, продолжайте тренировать! И конечно жду от вас сердечки за полезный контент.🖤 Комментарии как у вас с замечанием состояния.👩‍💻 А самый решительных жду к себе на бесплатную диагностику.