Может ли многодетная мама все успевать и при этом не срываться на детей? С точки зрения нутрициологии -Да. Но здесь есть нюанс. Часто мы ищем причину усталости и раздражения в воспитании или нехватки времени. А на самом деле она может крыться... в тарелке. Когда ко мне приходят мамы в состоянии "выжатый лимон", я смотрю в первую очередь не на их распорядок дня, а на их рацион. Потому что настроение и способность "разрулить" домашние задачи- это просто работа гормонов и нейромедиаторов. Вот 3 главных "ресурсных" правила, которые помогают мне(как нутрициологу и маме) сохранять спокойствие и энергию: 1️⃣Сахар - враг спокойствия. Звучит не очевидно? Но это так. Когда мы съедаем что-то сладкое (печенька к чаю, конфетка "чтобы мозг включился"), сахар в крови резко взлетает. Организм вырабатывает инсулин, чтобы его убрать, и сахар так же резко падает. На этом падении нас накрывает тревога, раздражительность и слабость. Дети просто дышат рядом- а нас уже "раздражает". 📣Совет: чтобы быть спокойной, убираем быстрые углеводы и делаем ставку на белок (яйца, рыба, мясо, бобовые). Белок даёт ровное, спокойное топливо без скачков настроения. 2️⃣Магний - защита от срыва. Его называют "минералом спокойствия", и не зря. При стрессе (а жизнь мамы- это хронический стресс) магний сгорает первым. Его дефицит = низкий порог терпения. Если вчера вы могли спокойно объяснить 10 раз, а сегодня орёте после второго- возможно не хватает именно магния. 📣Совет: зелень, орехи, семечки тыквы, греча. И да, часто нужны добавки( здесь вам нужна помощь специалистов) 3️⃣Железо и энергия в розетку. Самая чистая жалоба: "Просыпаюсь уставшей, еле таскаю ноги, делаю дела на автопилоте". Если в организме дефицит железа, мозг не получает достаточно кислорода. Организм включает режим энергосбережения: вам хочется лечь и не вставать, а не играть с детьми или готовить ужин. 📣Совет Красное мясо, печень , бобовые. И контроль чекап анализов ( это не просто гемоглобин, который смотрят в поликлинике) и здесь вам особенно нужна помощь специалиста, чтобы грамотно восполнить дефициты. Это лишь часть правил... Напоминаю, для каждой женщины это будет+ свои индивидуальные правила для улучшения своего самочувствия. Вывод: ⤵️ Справляться со всеми делами можно , но для этого организму нужно дать не только кофе и мотивацию, а нормальное "топливо". Знакома ли вам такая "химическая" усталость ? Когда вроде дел немного, а сил нет ? Кейс моей работы ⤵️ Путь из уставшей и раздражённой мамы в спокойную уверенную женщину👆