Аденозин или «молекула усталости» Чем выше его уровень в организме, тем больше человеку хочется спать, рассказал врач-психиатр, д.м.н. Ричард А. Фридман. Аденозин играет важную роль в биохимических процессах, таких как передача энергии (АТФ и АДФ) и сигналов. Т.е он играет роль в стимуляции сна и подавлении бодрости, его концентрация увеличивается во время активности и уменьшается во время последующего сна. Врач подчеркнул, что в мозге аденозин накапливается за день, и по мере нарастания концентрации «сообщает» нейронам, что пора спать. Однако даже при его недостаточности можно научиться быстро засыпать, если выполнять два условия. 1. Необходимо приучить себя, что постель предназначена только для сна. В кровати нельзя читать, слушать музыку, смотреть кино, пить чай, употреблять пищу. Так мозг привыкнет ассоциировать постель исключительно со сном. 2. нужно установить одно и то же время для отхода ко сну, а также выделить определенное количество минут на засыпание