Припозднился, но думаю что пост нужен, дам базы про ужин Ужин — не финальный босс, которого надо добивать в полночь. Закрывай кухню за 2–3 часа до сна: лучше качества сна, меньше негативных побочек. Не ешь много, жирное и острое. Никакой алкашки. Хороший ужин - рыба/птица/яйца + овощи. Тренил — добавь побольше сложных углеводов. Задротский факт: еда с высоким гликемическим индексом (погугли, например белый хлеб, картофель или фасоль) за 4 часа до сна ускоряют засыпание, а за час не дают эффекта 🤓 Итог: ужин пораньше, тарелка попроще, белок обязателен, углеводы — по движухе. Полезно — 🌟 Ужинаешь в 23:59 — 🔥 Доброй 😮