Знаете, почему так легко раздавать советы подружкам в сложных ситуациях и попрекать героев из фильмов в том, что они творят фигню? Когда вы такая рассудительная восклицаете: «Я б точно по-другому сделала… Ну логично же было его послать подальше! Чего ты делаешь, он же все знает?!» Всё потому, что вы смотрите на ситуацию со стороны, вы не захвачены эмоциями как участник событий. В такой момент вы находитесь в позиции наблюдателя, или по-научному — в мета-позиции. * Мета-позиция — это способность сделать ментальный шаг назад и посмотреть на себя со стороны, чтобы заметить и оценить свои чувства, мысли, поведение. Смотреть со стороны можно и нужно не только на проблемы подруги, но и на свою жизнь. Это очень полезный навык в быту. И он лежит в основе многих доказательных подходов в психотерапии — от КПТ до mindfulness. Мета-позиция помогает: • замечать автоматические мысли и не верить им на слово • признавать эмоции, но не сливаться с ними в единый ком • действовать осознанно, а не импульсивно (например, не посылать то самое сообщение в 2 часа ночи) • видеть свои повторяющиеся сценарии и удивляться: «И как я раньше этого не замечала?» Самое классное, что мышцу наблюдателя можно прокачать с помощью простых практик осознанности и медитации. Например, с помощью упражнения разделения с мыслями. Такой подход не избавляет нас от эмоций, но даёт свободу проживать их и выбирать, как среагировать. Один из самых необходимых навыков для взрослого человека. Вы умеете смотреть на себя со стороны или пока лучше получается давать советы окружающим? «Начни с осознанности» «Мой канал в Макс»