26 января – 1 февраля – Неделя профилактики неинфекционных заболеваний Основные рекомендации для профилактики заболеваний: 💡 Знать свои цифры, характеризующие здоровье (уровень холестерина в крови, уровень артериального давления, уровень глюкозы в крови, индекс массы тела, окружность талии). 🩺 Регулярно проходить профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию. 🍏 Правильно питаться: Ограничить потребление соли (до 5 г/сутки – 1 чайная ложка без верха); Увеличить потребление фруктов и овощей (не менее 400-500 г в день – 5 порций); Увеличить потребление продуктов из цельного зерна и бобовых для обеспечения организма клетчаткой; Снизить потребление насыщенных жиров и отказаться от трансжиров. Рацион должен содержать достаточное количество растительных масел (20-30 г/сутки), обеспечивающих организм полиненасыщенными жирными кислотами (рыба не менее 2 раз в неделю, желательно жирных сортов); Ограничить потребление продуктов, содержащих добавленный сахар (сладкие газированные напитки, мороженое, пирожное и др. сладости). 🚭 Не курить. 🍷 Отказаться от потребления спиртных напитков. 🏃‍♂️ Быть физически активным: Взрослые люди должны уделять не менее 150 минут в неделю занятиям средней интенсивности или не менее 75 минут в неделю занятиям высокой интенсивности; Каждое занятие должно продолжаться не менее 10 минут; Увеличение длительности занятий средней интенсивности до 300 минут в неделю или до 150 минут в неделю высокой интенсивности необходимо для получения дополнительных преимуществ для здоровья; Необходимо чередовать анаэробные и аэробные нагрузки (аэробные нагрузки – 5-7 раз в неделю, анаэробные нагрузки – 2-3 раза в неделю). 🏋️‍♀️ (Картинка: https://www.bentsports.nl/content/uploads/2020/01/Opdrukken-kracht-bent-sports-fatburn-3-scaled.jpg)