⁉️Что такое тревога на самом деле и как от нее избавиться навсегда самостоятельно? По сути тревога - это способ выхода из настоящего момента. И помогают в этом когнитивные искажения (привычные тревожные мысли, которые не имеют к реальности отношения). С хронической тревогой нужно работать в продолжительной психотерапии. Но если тревога зашкаливает, то параллельно можно и нужно помогать себе способом из метода КПТ, который называется АВС метод. Иначе в психотерапии будет сложно удержаться. Где, А - событие В - восприятие, мысль, убеждение С - эмоции, ощущения дальше следует поведение Как работает схема. Это большая самостоятельная работа с собой по осознаванию своих мыслей, дыхания. Например, Случилось событие (А) - вы чувствуете учащённое сердцебиение, Ваше привычное восприятие (В) - «я могу уметь» Ваши привычные чувства и ощущения (С) - страх, паническая атака. По сути ПА запускает мысль и чувства, а не само событие. А значит мы можем на это влиять. Что нужно делать? Случилось событие (А) - вы чувствуете учащённое сердцебиение, Ваше новое восприятие (В) - «я переборщил с кофе» Ваше новые чувства и ощущения (С) - недовольство, раздражение, может быть чувство вины И так мы работает самостоятельно с собой, параллельно ходим в психотерапию. Потому что мало просто дрессировать свой ум новым навыкам, ему нужны объяснения. Да и как правила тревога - это только верхушка айсберга, которую замечает человек. Реальная причина проявления тревоги лежит не на поверхности. И это не мысли. Наше искаженное восприятие - это способ выжить в определённых обстоятельствах небезопасности. Поэтому даже при использовании вот этой несложные схемы часто бывают большое сопротивление. Так как для психики это сигнал, что мы хотим избавиться от своей защиты. Поэтому подходить к работе с тревогой нужно комплексно. #тревога #психология #психотерапевтонлайн