ПЯТНИЦА Утро началось очень приятно — ещё минус на весах (примерно –300 г). Это уже было почти –1,5 кг от старта, и это, конечно, вдохновляет. Но здесь важно — я понимаю, что это не магия, а результат режима, о котором я вам рассказываю. И это даёт спокойствие: значит, система работает. При этом был важный момент, который, как я потом поняла, тоже повлиял на дальнейшие колебания. В пятницу у меня была ранняя тренировка — в 6 утра по моему времени. Я встала в 5:30, а легла, как обычно, поздно — около 23:30–00:00. И вот это состояние: недосып, тревога «не проспать», разбитость днём — я прям физически почувствовала, как тело реагирует. Болела голова, не было ресурса, и это уже закладывает основу для последующих «сбоев». СУББОТА Суббота началась ещё более приятным минусом. Итого было уже около –2 кг. Я радостная, лёгкая, всё идёт как надо — и мы поехали в наш любимый resort. Это уже такая традиция выходных. И здесь был мой любимый большой завтрак. Я его обожаю. Тарелка большая, насыщенная: бурый рис на кокосовом молоке, чечевица, нутовые вафли (скорее всего с сахаром и мукой, но они мои любимые 😄), омлет с сыром, овощи, зелень, ананас, морковный сок… И да, в этот день я позволила себе 2–3 вафли со сливочным маслом. И это было очень вкусно. При этом важно — с пятницы у меня был большой перерыв в еде: закончила есть около 17:00, а завтрак был в 10:00. То есть почти 16 часов паузы. И это ощущалось очень легко и комфортно. Но дальше пошёл интересный момент. После такого завтрака у меня не получилось выстроить нормальный обед. Был какой-то лёгкий перекус в районе 14–15:00 — сыр, йогурт… Но это не был полноценный приём пищи. А дальше — день рождения. Шампанское, еда, хлеб, фрукты… И в конце — кусочек торта. Я сначала не хотела его есть. Но потом подумала: я не хочу жить в запрете, я хочу понимать, как тело реагирует. И съела. ВОСКРЕСЕНЬЕ УТРО И вот здесь начинается самое интересное. Я встаю утром — и вижу, что вес пошёл вверх. И для меня сейчас это не повод расстроиться. А повод проанализировать. Что произошло? — Неполноценное питание днём — Алкоголь — Сладкое вечером — Нарушение режима И самое важное: организм не получил достаточно качественной еды → и начал удерживать то, что получил. ВОСКРЕСЕНЬЕ ДЕНЬ Мы снова поехали в resort. И снова был большой завтрак. Но здесь ещё один момент: когда я ем дома — я точно знаю качество продуктов. Когда ем вне дома — уже нет. После завтрака снова не было полноценного обеда. Была гречка — но без той структуры, которую я выстраиваю. И вечером я решила: не есть после 18:00 и посмотреть, как тело отреагирует. СЕГОДНЯ УТРО И снова вес… не снизился. Даже немного вырос. И вот здесь раньше я бы расстроилась. А сейчас я понимаю: это не «не работает». Это просто совокупность факторов: — питание не сбалансировано — сон нарушен — алкоголь — и… ещё один важный момент 📍женский цикл Я посмотрела календарь — и понимаю, что через неделю ожидаются дни. А это значит: организм уже начинает задерживать жидкость, готовиться, накапливать ресурс. И это абсолютно нормально. МОИ ВЫВОДЫ Сейчас для себя я чётко понимаю: ✔ нужно вернуть режим сна ✔ вернуться к полноценным приёмам пищи ✔ сохранить интервалы ✔ продолжать тренировки ✔ минимизировать алкоголь И тогда всё снова выровняется. И знаете, что самое интересное? Мне сейчас даже нравится этот процесс. Потому что это уже не «диета». Это наблюдение. Это понимание своего тела. Да, моя цель чуть «отодвинулась». Но это жизнь. И, честно, так даже интереснее. Поэтому хочу сказать вам: если у вас есть колебания — это нормально если вес не падает — это нормально если есть «сбои» — это нормально Главное — продолжать. Я с вами 🤍 И буду дальше делиться всем честно.