ДЕНЬ 4 ЧЕЛЛЕНДЖА СТРОЙНОСТИ И ЗДОРОВОГО ТЕЛА ✨🌿 Сегодня опять хочу поделиться не столько рационом, сколько своими ощущениями и наблюдениями. Потому что сейчас для меня самое ценное — это именно процесс внутри, а не просто цифры. И начну с момента, который меня вчера очень порадовал, я рассказывала про него вчера, но хочу вернуться к нему и сегодня! Утром в кафе мне захотелось взять не самое здоровое печенье к кофе.🙈 Я понимала, что «ничего страшного» не случится. Но в какой-то момент меня остановил мой мужчина — и я послушала. И вот это ощущение… не «я себе запретила», а «я выбрала не брать» — оно оказалось очень сильным. Екатерина, и Ольга 🤍, благодарю вас, что вы тоже поделились своими похожими моментами и переживаниями. Это очень ценно для меня, когда вы пишете честно, как есть 🙏 Потому что это настоящая жизнь, такая как она есть, без наигранной идеальности и совершенства действий. Мы все живые. И даже при моём опыте работы с телом с детства — я тоже не всегда хочу заниматься, не всегда хочу держать режим, иногда хочется просто расслабиться, поваляться на пляже или за просмотром фильма и «не думать» о том что где-то что-то не накачается или отложится 😅. И иногда внутри поднимается вопрос: зачем опять эти ограничения? Но сейчас я всё больше чувствую, что это не про ограничения. Это про выбор в пользу себя. И очень интересное наблюдение в перестройке привычек питания за последние дни: когда не жуёшь всё подряд, когда есть паузы между приёмами пищи — тело начинает работать совсем иначе. При этом мои приёмы пищи сейчас достаточно обильные и полноценные. Например, утром с дочкой я завтракаю быстро: яйцо, немного овощей, пару ложек каши — и побежали. А потом, когда возвращаюсь после школы, через 2 часа — уже спокойно делаю себе второй, полноценный завтрак. Сейчас мне очень откликаются простые вещи: каши, тахини, варёная свёкла, морковь, картофель, масло, сыр (прям с огромным удовольствием ем), грецкие орехи — чувствую, что организм их просит. Дальше обед — это уже большая тарелка: гречка с чем-то (сейчас люблю с печенью или сердцами), овощи, квашеная капуста, перцы, зелень, иногда сыр. И вот это важный момент — я ем достаточно много в основные приёмы пищи, но потом обязательно делаю паузу. И недавно поймала себя на мысли, что мне может быть достаточно даже двух полноценных приёмов пищи. Например, вчера вечером я не захотела делать ещё один «большой» ужин. Я просто сделала себе творог с греческим йогуртом, добавила банан, немного клетчатки после, финики со сливочным маслом — и этого было более чем достаточно. И после этого не было чувства тяжести, не было «дожора», было ощущение спокойствия и насыщения. И вот это для меня сейчас самое ценное — начать слышать себя, а не действовать по привычке. Да, всё ещё хочется иногда что-то пожевать. Да, это не всегда легко. Но мне нравится, что я начинаю различать: это голод или просто желание занять себя. И ещё один момент — очень чувствую, как тело очищается. Лёгкость утром, меньше отёков, даже лицо меняется. Поэтому если у вас сейчас не всё идеально — это нормально. Если есть откаты — это нормально. Если вес стоит — это нормально. Просто продолжайте. Я тоже не жду, что теперь каждый день будет только снижение. Я готова к волнам, к паузам, к разным этапам. Но мне очень нравится тот путь, на котором я сейчас. И, конечно, тренировки. Сейчас особенно чувствую, как они усиливают всё: энергию, обмен, состояние тела. Поэтому сегодня снова делюсь с вами упражнениями 🤍 Добавляйте их мягко — даже 20–30 минут уже дают результат. Самое главное сейчас — не торопиться и получать удовольствие от процесса. И делитесь своими ощущениями — это правда очень поддерживает 🌿 P.S. … и да, за вчера ещё -250 гр 👏