Сколько подходов нужно чтобы накачать попу? Богини, давайте без магии и “чувствую жжение - значит работает” 😄 Если вы тренируетесь в формате full body 3-4 раза в неделю, то ягодицы у вас работают регулярно, а не раз в неделю “на убой”. И это как раз то, что нужно для роста!!! Как это должно выглядеть на практике? В одной тренировке: 👉 3-4 упражнения на ноги и ягодицы Например: присед, ягодичный мост, выпады, румынская тяга И в каждом упражнении: 3-4 подхода В итоге за одну тренировку вы получаете: 👉 12-16 рабочих подходов на ноги и ягодицы И этого более чем достаточно, если вы тренируетесь регулярно. Сколько в неделю? Если у вас 3 тренировки full body, то это уже: 👉 36-48 подходов на ноги и ягодицы в неделю Но важно понимать: это объём распределён по тренировкам, а не убит в один день. И именно за счёт этого мышцы: • лучше восстанавливаются • получают регулярный стимул • и начинают расти ❗️❗️❗️ Важный момент, который все игнорируют Подход - это не просто “сделала и пошла дальше”. 👉 Подход должен быть близко к отказу. Когда остаётся 1–3 повтора в запасе. Если вы спокойно сделали подход и даже не поняли, что сейчас было - мышцы тоже не поняли 😄 Почему не нужно делать больше? Ошибка, которую я вижу постоянно: “Сделаю ещё пару упражнений, на всякий случай”. Не надо! Если у вас уже есть: • 3-4 упражнения • по 3-4 подхода • нормальная интенсивность То вы уже сделали всё, что нужно для роста! Всё остальное - это просто усталость, а не результат. Итог 👇👇👇 Ягодицы растут не от количества упражнений, а от системной нагрузки, объёма и качества выполнения. Поэтому лучше сделать 4 упражнения нормально, чем 8 “на автомате и в телефоне между подходами” 😄