❤️ Как сон влияет на аппетит и вес - мой эксперимент с глюкозой Продолжаю носить датчик глюкозы и делаю интересные наблюдения. 💡 В дни, когда я не досыпаю, картина уровня сахара меняется: ⏺️уровень глюкозы в течение дня выше ⏺️скачки происходят чаще ⏺️быстрее появляется чувство голода ⏺️и объективно хочется есть больше Причем даже если питание не меняется и остается чистым. Что происходит в организме когда вы не высыпаетесь: ⏺️повышается кортизол (гормон стресса) ⏺️снижается чувствительность к инсулину ⏺️клетки хуже «забирают» глюкозу В итоге глюкоза дольше остается в крови 🤍 организм хуже насыщается 🤍 усиливается тяга к еде, особенно к сладкому Плюс нарушается баланс гормонов: грелин (чувство голода) повышается, а лептин (чувство сытости) снижается. Поэтому после плохого и недостаточного сна: 📎хочется есть чаще 📎сложнее остановиться 📎тянет на быстрые углеводы ❔А представьте если это происходит не один день, а регулярно? Вы поздно ложитесь, мало спите, сон плохо! 🤍В итоге сбивается гормональный фон, 🤍жир накапливается активнее (особенно в области живота), 🤍появляются отеки, усталость и «туман» в голове! И нифига при таком раскладе не похудеть… Я сейчас продолжаю наблюдать за реакциями на сон, еду и режим - очень интересно смотреть, как тело на все это реагирует. Не в теории, а на практике 🧠🧠