Утката Конасана — эту позу ещё называют «поза Богини» или «поза буддийской ступы просветления». Эта силовая поза даёт мощный поток энергии, стимулируя корневую Муладхара чакру и направляя энергию вверх к Сахасраре. При регулярной практике этой асаны вы получите пользу для всего организма. Эта асана укрепляем мышцы ног и стопы. Здесь работают квадрицепсы, большие и средние ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, колени и лодыжки. Выполнение: поставьте ноги на ширину около метра. Стопы разверните наружу под углом 45º или больше, если доступно. На выдохе согните ноги и присядьте, чтобы бёдра были параллельны полу. Если положение недоступно, останьтесь в комфортном для вас. Стопы и колени направлены в одну сторону, а колени не выходят за линию стоп. Удерживайте эту асану от 30 до 120 секунд. При травмах бедра, лодыжки, колена, вывихах стоп не стоит делать данную асану. Ну а на видео вариации, как можно разнообразить позу Богини.