ВСЕМ ПОМОГАЮ, А НА СЕБЯ СИЛ НЕТ. КАК ПЕРЕСТАТЬ БЫТЬ "УДОБНОЙ" КОЛЛЕГОЙ? 💼🆘 💭 Вопрос от Елены: Александра, доброе утро. У меня проблема на работе, я чувствую, что на мне просто ездят. Я ответственная, делаю всё быстро, и коллеги повадились просить меня о помощи. То отчет доделать, то презентацию подправить, то за кого-то позвонить. Им неудобно, они торопятся, а "ты же так легко с этим справляешься". Я не умею отказывать, боюсь конфликтов или что обо мне плохо подумают. В итоге я сижу до поздна, доделываю чужую работу, прихожу домой выжатая. Как мне научиться говорить "нет"? 🔥 Мой ответ: Леночка, привет! Очень тебе сочувствую, потому что ты попала в классическую ловушку "синдрома хорошей девочки" на работе. Ты боишься быть "неудобной", боишься отвержения или осуждения, и твой мозг выдает автоматическую реакцию согласиться, чтобы сохранить мир. Но правда в том, что когда ты говоришь "да" чужим задачам, ты говоришь "нет" своему отдыху, своему здоровью и своему карьерному росту. Коллеги быстро считывают безотказность и начинают пользоваться этим, часто даже не со зла, а просто потому, что это удобно. Начинай тренировать мышцу отказа с малого. ❗️ 🔥 Возьми паузу. Не отвечай сразу "да". Скажи: "Мне нужно посмотреть свой график задач, я отвечу тебе через 15 минут". Это даст тебе время убрать первую эмоциональную реакцию и оценить свои силы. 🔥 Используй формулу "мягкого отказа". Не оправдывайся долго. Скажи: "Я бы с радостью помогла, но сейчас у меня в приоритете мой собственный отчет, который я должна сдать к вечеру. Извини, в этот раз не смогу". Ты не должна объяснять, почему твоя работа важнее чужой. Цени свое время. Как только ты сама начнешь ценить свой ресурс и уважать свои границы, окружающие тоже начнут это делать. Сначала они удивятся, но со временем привыкнут, что ты - профессионал, а не бесплатный помощник. Кому знакома ситуация, когда на вас "ездят" коллеги или начальство? Как вы учились отстаивать свое рабочее время? Александра | психологии отношений 🧠