Всем привет! 👋 Бывало ли у вас такое, что какие-то ситуации вызывают бурю эмоций, и невозможно понять, какие эмоции там намешаны? Если да, то этот пост для вас 👌 Дневник эмоций - это одна из основных техник КПТ. Как эмоциональный компас, он помогает лучше понять, какие эмоции мы испытываем в разных ситуациях, как с ними справляемся, и что надо изменить, чтобы эмоции не рулили нашими действиями. Как вести дневник эмоций? 1. Ситуация: Опишите, что произошло. Можете указать дату и время. 2. Эмоции: Перечислите эмоции, которые испытали. Оцените их интенсивность по шкале от 1 до 10. 3. Физические ощущения: Какие телесные реакции вы почувствовали? Например, частое сердцебиение, тяжесть в груди. 4. Мышление и поведение: Какие мысли и действия последовали за эмоцией? 5. Способы справляться: Что сделали, чтобы справиться с эмоцией? Например, дыхательные упражнения, разговор с другом или прогулка. Пример. Ситуация: Сегодня на работе начальник меня раскритиковал. Эмоции: Разочарование (7/10), тревога (6/10), злость (5/10). Физические ощущения: Тяжесть в груди, напряжение в плечах, учащенное сердцебиение. Мышление и поведение: Я думала, что не справляюсь со своей работой, и что меня могут уволить. Вернулась за стол совершенно подавленной. Способы справляться: Сделала несколько глубоких вдохов и выдохов, поговорила с другом, который меня поддержал, стало легче. Решила обсудить критику с начальником позже, чтобы выяснить, что я могу делать лучше. Ведение такого дневника может значительно улучшить эмоциональное состояние и самочувствие. Уже через неделю появятся первые изменения. Напишите в комментариях, легко ли вы определяете свои эмоции, и как вам эта техника 😊 #эмоции #дневникэмоций #кпт #техникикпт — @MindPlaceBot Управление эмоциями Рационализация мыслей