✨✨✨✨✨✨✨✨✨ ✨✨✨✨✨✨ ✨✨✨✨ ✨✨✨✨ Эмоция выражается не только в том, что вы чувствуете, но и в телесных ощущениях. В некоторых случаях они возникают гораздо раньше, чем вы успеваете осознать, что происходит. Негативные и тяжелые эмоции приводят к зажимам в теле. Чтобы научиться расслаблять разные группы мышц и лучше осознавать свое состояние есть несколько методик: ✨✨✨✨ ✨✨ ✨✨✨✨✨✨✨ ✨Подготовка. Лучше всего начинать практику в спокойном и тихом месте, но, если у вас нет такой возможности, ее можно делать даже в переполненном автобусе или на рабочем месте. Главное — постарайтесь устроиться поудобнее. ✨Фокус на дыхании. Начните с медленного вдоха через нос, задержите дыхание на несколько секунд, затем медленно вы выдохните через рот. Сделайте это три-четыре раза. Фокусируйте внимание на ощущениях дыхания: температуре воздуха, его движении по вашему носу, дыхательным путям, наполнению легких и пр. ✨Напряжение и расслабление мышц. Сконцентрируйтесь на ногах. Сильно напрягайте по очереди каждую группу мышц (пальцы, икры, бедра, ягодицы) на несколько секунд, затем резко расслабляйте. Повторите цикл три-четыре раза. Теперь проделайте то же самое с руками, двигайтесь к мышцам спины, груди и лица. ✨Осознанность. Обращай Обращайте внимание на ощущения в каждой группе мышц, а также во время переходов между напряжением и расслаблением. Это помогает углубить расслабление. #психология