Почему на канале я достаточно часто пишу не только о питании, но и других полезных привычках, в том числе физической активности и сне? Потому что: ✅ во-первых, здоровый образ жизни - это комплекс полезных привычек, вместе работающих на наше здоровье и бодрость; ✅ во-вторых, с возрастом (30+) физиологически мы теряем примерно 1% мышечной массы в год и если не заниматься, помогая сохранять и наращивать мышечную массу, то дряхлость и уменьшение сил наступит быстрее. Причем женщинам здесь важно учитывать и дополнительные изменения в климакс и к нему лучше подойти подготовленными; ✅ в-третьих, если не соблюдать режим в целом и режим сна в частности, то гормональные процессы в организме будут работать не в полном объеме, тк не будут укладываться в циркадные ритмы и это ухудшает общее самочувствие человека, несмотря на сбалансированное питание, например, или отсутствие явно вредных привычек; ✅ в-четвертых, физическая активность не только помогает сохранять мышечную массу, но и - помогает в режиме дня (приятная усталость на тренировке способствует отходу ко сну в 22-23 часа), - улучшает настроение человека, так как происходит выработка гормонов радости, - способствует ускорению метаболизма (и за счет активности в целом, и за счет роста мышечной массы, которая главный потребитель энергии в организме), - помогает сохранению мышечной силы, - улучшает состав тела (похудение и/или замена жировой ткани на мышечную). Поэтому если есть желание улучшить здоровье, работать нужно в нескольких направлениях. Но изменения вносить постепенно, чтобы не было отторжения новшествам, а была радость от изменений и получаемого результата. Тренироваться, кстати, можно по-разному. Самостоятельно дома или в зале либо начав сначала больше ходить на улице и потом постепенно вводя тренировки. У меня в начале пути вес был очень большой и нагрузки были противопоказаны, в тч с учетом заболеваний суставов. Поэтому ходьба приоритетом и теперь домашние тренировки. При снижении веса еще кг на 10-15 планирую ввести силовые тренировки в зале. Пока укрепляю сердечно-сосудистую систему и привыкаю к постоянным нагрузкам. Непросто после нуля когда-то в этой области, но уже могу многими изменениями гордиться. Главное продолжать! Чего и вам всем желаю ❤️ Всем позитивного и продуктивного дня и до встречи в посте о здоровье! 🤗 #привычкипп #упражнения #движение