КАК ПОДДЕРЖАТЬ СЕБЯ, ЕСЛИ УВЕЛИЧИЛСЯ ВЕС? Очень маленький процент людей радуются набору веса сверх привычного, мы сейчас, конечно, не берем ситуации восстановления из дефицита. Ну вот правда, почти все будут расстраиваться, переживать и часто заниматься самобичеванием. Как тут стать себе союзником, а не порицателем? ⠀ 1️⃣Начните с остановки внутреннего критика ⠀ Первая и самая сложная задача - перестать себя ругать. Вина и стыд - плохие мотиваторы. Они вызывают стресс, который повышает уровень кортизола, что точно не способствует хорошим отношениям с едой и телом. Да и часто хочется заесть эти сложные чувства. ⠀ Скажите себе: «Я не стала плохой из-за того, что мой вес изменился. Вес - это просто одна из характеристик моего тела, он не определяет мою ценность». Отделите факты от эмоций: взамен «Я ужасно выгляжу и всё испортила» попробуйте: «Мой вес сейчас больше, чем я привыкла. Это факт. Что я чувствую по этому поводу? Что я могу для себя сделать?». Психологами доказано, что распознавание и называние эмоций уже снижают интенсивность их воздействий на нас. ⠀ 2️⃣Разберитесь в причинах (без осуждения) ⠀ Набор веса - это не всегда просто «много ела и мало двигался». Чаще это про комплекс обстоятельств. Попробуйте взглянуть на ситуацию шире, как детектив, а не как судья. ⠀ Был ли это стресс? Возможно, вы переживали сложный период на работе или в личной жизни, и у вас просто не было возможности питаться гармонично. Как у вас со сном? Хронический недосып напрямую влияет на гормоны голода (грелин и лептин). Здоровье: не было ли изменений в приеме лекарств (гормоны, антидепрессанты), проверяли ли щитовидную железу? Питание: это был осознанный выбор в пользу удовольствия в трудное время? Если да, то, возможно, еда справлялась с задачей поддержки, просто цена оказалась выше, чем хотелось бы. ⠀ 3️⃣Вернитесь в контакт с телом через заботу ⠀ Когда мы недовольны телом, мы часто начинаем его игнорировать или наказывать тренировками. Это только увеличивает разрыв с собой и неприязнь. ⠀ Спросите тело: «что тебе нужно сейчас?», возможно, ему не нужна жесткая диета, а прогулка на свежем воздухе, стакан воды, теплая ванна или просто отдых. Сместите фокус с похудения на здоровье: вместо «Надо срочно худеть к лету», думайте «Я хочу чувствовать себя легче/бодрее/спокойнее. Что я могу для этого дать своему телу сегодня?» ⠀ 4️⃣Действуйте маленькими шагами ⠀ Резкие ограничения приводят к срывам. Поддержать себя =создать условия, в которых здоровые привычки приживутся без насилия. ⠀ Добавление, а не исключение: сфокусируйтесь на том, что вы можете добавить в рацион полезного (овощи, белок, воду), а не на том, что нужно срочно вычеркнуть. Движение в радость: найдите активность, которая вам действительно нравится: танцы, растяжка, долгие прогулки под подкаст. Если тренировка - это наказание, вы долго не продержитесь. Окружение: постарайтесь ограничить время в соцсетях с «идеальными» картинками. Реальность выглядит иначе, и сравнение будет только отнимать силы. 5️⃣Не проваливайтесь в избегание. Не откладываете покупку удобной и красивой одежды на момент «вот когда похудею», а пока в балахоне похожу. Ваше тело заслуживает комфорта и эстетики уже сейчас, жизнь ведь не останавливается. Не саботируйте встречи с друзьями, чаще после них настроение существенно лучше. Не позволяйте себе отменять отпуск. Ведь вы можете пропустить потрясающие закаты, теплое море и уникальные впечатления. ⠀ 6️⃣Если не справляетесь ⠀ Когда мысли о весе занимают большую часть дня и мешают жить, обращение к психологу или психотерапевту - это не слабость, а огромный акт заботы о себе. А еще напоминайте себе, что тело совершенно не обязано постоянно быть в одной форме, оно меняется с течением жизни и это абсолютно НОРМАЛЬНО. ❤️Давайте добавим сюда еще советов, есть ли идеи? Возможно из вашего опыта❤️ ⠀ Ваше тело - это дом. Оно помогло вам пережить тот период, который привел к набору веса. Вместо того чтобы злиться на дом за то, что он обветшал, лучше нач