У каждого яркого всплеска эмоций есть свои «несколько шагов до…». Гнев не исключение. Иногда слышу: да нормально всё было, просто в момент взорвалась/взорвался… Предлагаю посмотреть внимательно на 5 частей гнева повнимательнее. 1. Предгневные чувства. Эмоции и физиологические ощущения, предшествующие гневу. Они обычно болезненные и уязвимые: боль, стыд, вина, страх, грусть, обида, безнадёжность, одиночество, чувство непонимания. В теле может ощущаться: напряжение в животе, плечах и челюсти, ощущения жара, тяжесть, возбуждение, головная боль, дрожь. Гнев помогает маскировать эти чувства и ощущения. Его часто легче пережить. 2. Триггерные мысли. Болезненные воспоминания и образы, вызванные провоцирующей ситуацией. Скорее всего, вы интерпретируете действия других людей или обстоятельства как угрожающие. Воспоминания о прошлых обидах, неудачах и потерях могут вызывать стремление избежать их через гнев. Триггерные мысли также часто носят категоричный и оценочный характер. Люди и ситуации становятся «хорошие/плохие», «правильные/неправильные». Также используются обобщающие ярлыки по отношению к себе и другим: глупый, некомпетентный, эгоистичный, ленивый, придурок и так далее. 3. Чувство гнева. Может нарастать постепенно или возникать как резкий всплеск. Это и есть режим выживания или режим «бей/беги». Он включает предгневные телесные ощущения. 4. Импульс к действию. Возникает сразу за появлением чувство гнева. Это разные вещи. Мы часто не осознаем, что импульс к действию отличается от самого действия. Может показаться, что вы переходите на «автопилот» и не можете контролировать агрессивное или пассивно-агрессивное поведение. Требуются осознанные усилия, чтобы заметить эту разницу. Импульсы к действию обычно основаны на прошлом опыте и привычных реакциях. 5. Поведение, связанное с гневом. Важно заметить, что до этого момента всё происходящее было внутренним. Вы ещё ничего не сделали. На этом этапе люди, у которых нет эффективных навыков работы с гневом, обычно используют один из двух привычных способов избегание чувства гнева. 1: разрядка гнева через действия: крик, обвинения, унижение других, оскорблениях, ударах, порче вещей. Или более скрытые формы: закатывание глаз, выражение отвращения, осуждающие высказывания, сплетни, сарказм, отстраненность. Иногда гнев направляется на себя (аутоагрессия); 2: подавление гнева: по сути, противоположность разрядки. Когда интенсивность гнева возрастает, человек «замирает». Также человек может попытаться притупить чувства разными способами. Например, нанося вред самому себе.