Как быстро справиться с приступом тревоги и страха Тревога и страх могут быстро окутать нас, затуманить мысли и сознание, заставить действовать необдуманно или загнать в тупик. В это время вы можете самостоятельно помочь себе – нужно сконцентрироваться на своем состоянии и теле. Мы хотим поделиться с вами несколькими психологическими упражнениями, которые помогают при панических атаках, а также снижают уровень тревоги и страха. Дыхание по квадрату: 1. Сядьте туда, где вам будет удобно, где вы сможете сконцентрироваться на своем дыхании. 2. Сделайте глубокий вдох на 4 секунды. 3. Задержите дыхание на 4 секунды. 4. Выдохните в течение 4 секунд. 5. Задержите дыхание на 4 секунды. 6. Повторите так несколько циклов, пока не поймете, что сердце уже не так быстро бьется, и тревога медленно отступает. Важно! Не делайте резких движений после дыхательных упражнений, от этого может закружиться голова. Будьте аккуратны. Заземление: Удобно расположитесь. 1. Найдите глазами 5 любых предметов и назовите их про себя. 2. Найдите 4 любых звука и также назовите их про себя. 3. Обратите внимание на свое тело, найдите 3 ощущения и назовите их. 4. Почувствуйте 2 запаха и назовите их. 5. Сконценцентрируйтесь на 1 вкусе и назовите его. Как поддержать человека рядом? Самое главное – быть рядом с тем, кому сейчас плохо. Важно выслушать человека и его беспокойство, быть терпеливым. Главное, не надо спорить или злиться, каждому может быть страшно, поэтому именно в такие ситуации важна поддержка близких людей! Если вам нужна помощь или вы понимаете, что близкому человеку необходима дополнительная поддержка, не стесняйтесь обратиться к профессиональному специалисту. Именно по этой причине мы продлеваем бесплатные консультации для всех тех, кто испытывает сейчас повышенную тревогу и страх! Подробная информация в посте выше. Берегите себя и друг друга! ГРАНЬ.РФ