ЧТО НУЖНО ЧТОБЫ НАКАЧАТЬСЯ ПУНКТ 1 ПРОФИЦИТ В КБЖУ Если вы не определились, хотите вы накачаться или похудеть то самое время это сделать, потому что от этого будет главным образом зависеть стратегия ваших тренировок и питания Инфа как раз для тех, кто начинает ходить в зал весной, чтобы к лету сделать форму.  Огорчу вас: в зал надо было ходить весь год, а весной начинать сушку, чтоб открыть ту самую форму, которую вы готовили все это время, это было б действительно логично.   Да есть такое понятие как «рекомпозиция» (это когда вы в дефиците ккал, а материалы для роста мышц ваш организм берет из ваших жировых запасов, поэтому вы худеете и качаетесь одновременно), но работает она недолгое время и только в самом начале вашего пути в фитнес клубе. А даже если и работает потом - то очень медленно и малоэффективно для наращивания мышечной массы. Зарубите себе на носу «мышцы не растут без жира», поэтому если вы хотите мышцы - надо ЕСТЬ! и какое-то время ходить с лишним жирком, и в этом нет ничего зазорного, когда вы осознанно это делаете с определенной целью, а не хуярите чипсы под сериалы. И да вы будете выглядеть как пирожочек в зале и не всем будет ясно, что вы на самом деле подзалитый качок на массе, но кого вообще е#ет, что думают другие если у нас есть четко поставленная цель? (и даже если не было бы - тоже не должно никого это заботить) Но подавляющее большинство хотят одновременно быть накаченными и худыми и чтобы тренер им прописал такую чудопрограмму, чтобы вон он делал её (и то в пол силы и припёзживая) и в зеркале каждый день отражение менялось.  Ну камон Короче вывод такой:  если вы пошли в зал сейчас - это поможет лишь увеличить расход ккал и дать тонус мышцам, которые забыли для чего они в созданы.  Лозунг мышц:  «USE IT OR LOOSE IT» Пока вы не начнете использовать их на постоянной основе и давать им достаточно питания забудьте про их рост!