Комплекс для упругих ягодиц🍑 1️⃣ Классические приседания: 🔥Группы мышц: Квадрицепсы (передняя поверхность бедра), ягодичные мышцы (большая, средняя и малая ягодичные мышцы), задняя поверхность бедра (бицепс бедра, полусухожильная и полуперепончатая мышцы), мышцы кора. 2️⃣ Отведение ноги назад стоя: 🔥Группы мышц: Большая ягодичная мышца, задняя поверхность бедра. 3️⃣ Румынская становая тяга с гантелями: 🔥Группы мышц: Ягодичные мышцы, задняя поверхность бедра, мышцы спины. 4️⃣ Отведение ноги в сторону стоя: 🔥Группы мышц: Средняя и малая ягодичные мышцы, наружная поверхность бедра. 💡Советы: 1⃣Выполняйте каждое упражнение по 12-15 повторений в 3 подхода. 2⃣Для увеличения нагрузки используйте гантели или утяжелители для ног. 3⃣Не забывайте о правильной технике выполнения! 🧠 Программы тренировок