СКОЛЬКО БЕЛКА В ДЕНЬ НУЖНО КАЖДОМУ ИЗ НАС?❓ Как и обещал, сегодня поговорим о том, как рассчитать сколько белка вам надо съедать в день. На самом деле в расчётах ничего сложного нет.🙂 Всего лишь надо запомнить, что базовая потребность организма в белке 1-1,5 грамма на килограмм массы тела в день.✅ А если мы хотим поднять уровень белка при его дефиците📈 или интенсивно тренируемся, то нужно съедать 1,5-2 грамма белка в день на 1 кг массы тела. Например, среднему человеку в 70 кг, чтобы покрыть потребность белка при интенсивных тренировках или дефицитном состоянии надо 120-140 грамм белка в день. Но что такое 120 грамм белка?🤔 Большинство нутрициологов и фитнес-тренеров рекомендуют для расчётов пользоваться специальными приложениями на телефоне, типа "Fatsecret" где нужно вносить блюда, которые ты съел, их вес, а программа тебе выдаст их состав по белкам, жирам, углеводам и каллораж. Многие находят это удобным, но лично мне лень ходить целый день с весами подмышкой и взвешивать всё, что кладу в рот. 🙄 Поэтому я просто запомнил тот факт, что в самых белковых продуктах, типа куриной грудки🐓, креветок🍤 или говядины🥩 чистого белка всего около 30% от массы. Поэтому 120 грамм белка — это примерно 400 грамм куриной грудки в сутки.☝️ А если у вас не получается съедать столько мясных продуктов за день, то можно смело добирать дневную норму белка с помощью протеиновых коктейлей из спортпита.🏋️ А про то, как улучшить усвоение белка, всё-таки расскажу в следующем посте, потому что получается слишком много информации на один пост😊 #дефициты #белок #диета 👉Канал врача-терапевта Константина Дзюбы 👉Записаться на оффлайн-прием 📲Онлайн-консультации ➡️+7(938)534-97-34