Хочешь снизить вес? Меньше ешь и больше двигайся! Правда? Нет, не правда! Точнее, не всё так буквально. Человек может взять волю в кулак. Наслушаться полной хрени. Начать худеть на кефире, на гречке, на травах, таблетках, уколах и смузи. Начать радоваться. Сорваться. И так по-кругу. Вес вернется, еще и с «друзьями» В виде дополнительного количества жира и потери мышечной массы. Молчу уже про душевные переживания. Которые могут вырасти в расстройство пищевого поведения. При выраженной потере жирового компонента, физиологическая реакция у людей с ожирением, как и у людей с нормальным весом, запускает компенсаторные механизмы, направленные на восстановление веса. Процесс зовётся метаболической адаптацией или адаптивным термогенезом. Колебания веса и значительные изменения массы тела на протяжении жизни могут привести к саркопеническому ожирению. Саркопеническое ожирение определяется как сочетание избыточного ожирения и низкой мышечной массы и/или функций скелетных мышц. В результате переломы и падения. Диабет 2 типа и сердечно-сосудистые сюрпризы. Лежачий больной - мёртвый больной. Выводы: - не нужно худеть к лету или в платье для корпоратива. Нужно менять пищевые привычки навсегда. - “меньше ешь” приведет только к срыву. Необходимо изменить состав привычных блюд. Не жертвуя количеством еды в тарелке. - мышцы нужно качать. Еще раз: не растягивать, не мять, не тереть, не трясти, а нагружать. Тогда организм их практически не тронет на дефиците. - рацион строиться от белка и растительности. Жир в константе. Угли по остаточному принципу. - нужно тратить больше, чем потребляешь. - у дефицита есть начало и есть конец. Периодизация важна. - системность важнее всякого «пэпэ» Близнец канала в МАХ Оригинал публикации: https://link.springer.com/article/10.1007/s11154-025-09970-9