Почему не получается включаться в работу? Праздники и выходные стремительно заканчиваются, и настает время включаться в рабочие процессы. Это само по себе бывает непросто после длинного перерыва: лень, хочется ещё отдохнуть. Так ещё и у многих есть проблема прокрастинации. Прокрастинация - это откладывание целевых действий в пользу нецелевых. То есть это не бездействие; более того, прокрастинаторы часто очень активны и загружены. Но только не тем, что приближает их к цели, а тем, что не требует особых усилий и более понятно: читать новости, скролить социальные сети, выполнять привычные задачи. Как следствие: цели не достигнуты, важные задачи не сделаны, жизнь отложена на потом и вдобавок - самокритика и чувство вины. Знакомо? Чтобы выйти из замкнутого цикла прокрастинации и самоуничижения, важно выяснить, в чем причина проблемы в вашем случае. Существует 5 самых частых причин откладывания важных задач на потом: 1️⃣ Недостаток энергии Суть проблемы: вам не хватает сил на целевое действие, особенно если это что-то большое / новое / важное. Уровень энергии ниже 7 из 10. Ресурса нет. Решение: поднимать уровень энергии. Сон, отдых, питание, режим дня, анализы крови, врач, снижение стресса, проработка БПС программ - здесь индивидуально в зависимости от вашей ситуации. 2️⃣ Процессы минус Суть проблемы: вы переносите определенный тип задач, которые не хотите выполнять, которые совершаете через внутреннее сопротивление и на силе воли. Долго так не получится, особенно если таких процессов много. Решение: делегировать процессы минус, оставляя их в количестве не более 20% в своем расписании. 3️⃣ Страх негативного исхода Суть проблемы: вы не совершаете действие из-за подсознательного страха возможного негативного сценария. А что если сделаю и не получится, будут неприятные для меня последствия, будет стыдно - лучше отложу и займусь чем-то другим. Решение: диагностика и проработка с психологом. Методом БПСП занимает 1-2 сессии. 4️⃣ Вторичная выгода не делать Суть проблемы: вы бессознательно извлекаете какую-то выгоду из прокрастинации. Например, привлекаете внимание к себе или ищете поддержки таким способом. Пока вы это делаете, прокрастинация будет продолжаться. Решение: диагностика и проработка с психологом. Методом БПСП занимает 1-2 сессии. 5️⃣ Непонятно зачем и как Суть проблемы: вы не совершаете действие, потому что цель не ваша, зачем это лично вам вы не понимаете, и/или способ решения задачи вам неизвестен. Поэтому вы откладываете на потом - а вдруг и не придется делать. Решение: прояснить цель, мотивацию и план реализации. Собрать недостающую информацию. Как видите, у любой проблемы, в том числе прокрастинации, есть системное решение. Если знаете причину, оно становится очевидным. Самый эффективный способ решения такой проблемы - работа со специалистом. Обычно прокрастинация убирается за 1-4 сессии. Сравните с потерями, которые несете из-за откладывания важных задач. Продуктивного нового года! Автор: @AndreyIndigo