🥣 Как легко добавить белок и жиры в питание Вчера спросила вас, чего не хватает в моей овсянке. И многие правильно ответили: БЕЛКА и ЖИРОВ! 👏 Почему это важно именно для нас, женщин? 🔬 Зачем нам белок после 35+ ✅ Сохраняет мышцы (после 40 мы теряем 1–2% мышечной массы в год ) ✅ Кожа, волосы, ногти строятся из белка ✅ Иммунитет и антитела — тоже белок ✅ Надолго убирает голод и тягу к сладкому 🥑 Зачем нам жиры после 35+ ✅ Гормоны (эстроген, прогестерон) строятся из жиров ✅ Усвоение витаминов А, D, Е, К — только с жирами ✅ Эластичность кожи и защита от морщин ✅ Омега-3 снижают воспаление и поддерживают мозг 🌱 Как легко добавить их в овсянку Выбирайте, что есть под рукой: 🥜 Орехи (грецкие, миндаль, фундук) — горсть сверху 🥛 Греческий йогурт — ложка в тарелку 🧀 Сыр (адыгейский, фета, сулугуни) — можно отдельно или в кашу 🥚 Яйцо пашот или варёное — рядом с кашей (да, так вкусно!) 🌰 Семена чиа или льна — 1–2 ложки прямо в кашу 🥑 Авокадо — нарезать кубиками и добавить 💪 Коллаген или протеин — размешать в каше 📌 Но есть нюанс Нормы белка и жиров у всех разные. Они зависят от: · возраста · физической активности · состояния здоровья · гормонального фона · целей (похудеть, сохранить вес, набрать мышечную массу) Кому-то нужно 70 г белка в день, а кому-то 100. Кому-то полезны молочные жиры, а кому-то — только растительные. Поэтому я не даю универсальных советов «ешьте ровно 2 ложки масла». Я смотрю на человека, его анализы, образ жизни и подбираю индивидуальный план. 🌸 Именно этим я и занимаюсь как нутрициолог Если вы хотите: · понять, сколько белка и жиров нужно именно вам · разобрать свой рацион · получить личный план питания без диет и запретов Приходите на консультацию. Вместе найдём ваш баланс 🤍 💬 А вы сегодня добавили белок в завтрак? Делитесь в комментариях, чем дополнили свою тарелку 👇 #бжу #нутрициолог #женщинам40 #белок #жиры #овсянка #ппзавтрак #индивидуальныйподход #микробиота