Нейропластичность и психотерапия Будет много слов - большой пост Что же это такое? В контексте психотерапии это уникальная способность нервной системы изменяться, адаптироваться и перестраиваться под влиянием нового опыта, обучения, стресса или после травм. Она позволяет мозгу формировать новые нейронные связи, укреплять существующие или менять их, опровергая теорию о том, что мозг взрослого неизменен.  - Мозг постоянно меняет свою структуру и функции в ответ на внешние и внутренние стимулы. - Приобретает новые навыки, создает нейронные пути. - После травм или инсультов нейропластичность позволяет здоровым областям мозга брать на себя функции поврежденных. Нейропластичность сохраняется в течение всей жизни В нашей психике есть удивительное свойство - изменчивость и способность к этому. Когда на сессии мы общаемся с терапевтом, происходит множество процессов в мозге, по сути это многосетевой штурм. Мы начинаем осознавать свои мысли, отслеживать эмоции и реакции тела. И ключевой момент - это происходит в безопасном пространстве. Воспоминания прошлые, но в текущем настоящем безопасном моменте. Нейронно это выглядит так: активируется вентромедиальная префронтальная кора, она начинает модулировать активность миндалины, и эмоциональная окраска воспоминания меняется. Мы знаем из исследований, что когнитивное переосмысление снижает реактивность миндалины и усиливает регуляторную роль префронтальной коры. Почитать исследования В результате этого процесса: при депрессии ослабевают руминации и самокритика, при фобиях страх перестаёт быть «абсолютным», при ПТСР воспоминание теряет сенсорную перегруженность и перестаёт захватывать весь организм. Наша память не хранится как файл. Она пересобирается каждый раз, когда мы к ней обращаемся. Когда человек рассказывает свой опыт: активируется гиппокамп, воспоминание становится временно нестабильным, и в этот момент возможно его перекодирование — то, что мы называем реконсолидацией. В терапии это выглядит очень конкретно: фрагментарный, телесно заряженный опыт превращается в связную историю, страх перестаёт быть чистой физиологией и становится осмысленным событием. Нейронно это сопровождается усилением связей между гиппокампом и префронтальной корой и снижением автономной активности миндалины. Повторяя эти процессы мы накапливаем новый опыт с новыми эмоциональными реакциями. И чувствуем себя лучше В КПТ для этого используются различные интервенции (техники) Самая частая и, лично я думаю, входящая во все протоколы и работу - это сократический диалог: вопросы к себе, миру, про контекст. Работа с автоматическими мыслями - важный этап, который как раз активирует нашу нейропластичность. И теперь про эффект Хоторна Был эксперимент на заводе, в котором повышалась производительность труда, когда сотрудники знали, что участвуют в эксперименте В психологии он интерпретируется так- поведение людей меняется, когда они знают, что за ними наблюдают. Почему? Потому что люди начинают думать и оценивать себя по другому, быть внимательными к своим мыслям, эмоциям и поведению. Попробуйте 2 недели в течение получаса осознавать свои мысли на какую либо тему - например писать их на бумагу в течение 20 минут каждый день И посмотрите на то, как вы будет оценивать себя, ситуацию через 2 недели и будет замечательно, если поделитесь результатами #мозг #нейропластичность #кпт #исследованиямозга #мыточтодумаем