Приветствую, мой дорогой читатель 🤍 Серия третья Что делать с агрессией? Итак, мы в предыдущих сериях разобрали, что такое заместительная агрессия и связь агрессии и депрессии Переходим к вечному вопросу «что делать»? Тут, к сожалению, я не дам вам «волшебного» средства, чтобы раз и все прошло… придется поработать ⚪️ На первом этапе важно вообще заметить, что агрессия есть. Отследить свои чувства, признать их. Как признавать чувства? – Просто назвать: «У меня есть агрессия, я злюсь, мне это не нравится». Хорошим моментом будет отследить, как чувствует себя ваше тело – оно напряжено, зажато, трясутся руки, перехватывает дыхание и так далее. Свои чувства хорошо представлять в виде метафоры– если бы вам предложили нарисовать ощущения в теле, то чтобы вы нарисовали, на что бы это было похоже? ⚪️Затем мы переходим к мыслям: А что я сейчас думаю? Что в моей голове? По опыту – это могут быть самые разные мысли, длинные или короткие. Может крутится всего одна мысль или их будет так много, что вы не сможете выделить какую-то одну. Все варианты правильные. Мысли нужно записать, все, которые есть сейчас в голове Зачем работать с мыслями? Кому интересно копнуть глубже, скажите «хочу» и я напишу про эффект Хоторна и нейропластичность Хочется сказать, что агрессия может быть двух вариантов Первый, когда «ярость гасит светильника разума». То есть, когда вас накрывает с головой и вам сложно и думать и чувствовать- хочется просто бить, орать, что то делать Второй вариант, это когда она на таком уровне, чтобы сможете отследить то, что с вами происходит. Тогда вы осознаете, представляете метафоры и выписывайте мысли. ⚪️В первом варианте или в конце второго варианта ваша задача выразить поведением вашего агрессию. Стандартно посоветую вам: сделайте это либо с помощью голоса и словами через рот проговорите, что вас бесит. Громко, четко, правду. Либо выразите гнев топая ногами, руками разрубая воздух, киньте что-нибудь типа подушки или смятого листа бумаги в стену, используя подручные средства. Главное правило - не причинять себе и окружающим вреда. Ну и не портить значимые вам и близким вещи. Как выражаете агрессию? Какие у вас любимые способы? Голосом или телом? Или замалчиваете? И потом мысленно наказываете обидчика? #гнев #какязлюсь #доктор_бассэ_эмоции #выразитьгнев #агрессия #добротаспасетмир