Психолог Леонид | от тревоги до свободы

"Сердце забилось сильнее, ладони вспотели. Вокруг ни души. Стена, небо, асфальт. Хотелось раствориться, исчезнуть. Но я стояла. Одна на улице. Дышала ровно. И вдруг поняла — страха больше нет." Именно так описывала тот вечер Анна, рассказывая о моменте, когда поняла — всё изменилось. Тот самый переломный миг, когда тревога отступила. А ведь месяц назад она не выходила из дома. Окно вызывало панику. Мысль подойти к нему парализовала. Ванная превратилась в ловушку — дверь только нараспашку, иначе ...

❓Как убрать тревожность из жизни? И заменить ее на спокойствие, ясность, эффективность? Я - Леонид Ефимов, психолог с дипломом, а также - предприниматель, руководитель, инвестор, муж своей жены и отец 4-х детей. Здесь я помогаю людям снизить тревожность. Работаю в когнитивно-поведенческом подходе (КПТ). Это один из немногих научно доказанных методов в психологии. На этом канале вы найдете ответы на вопросы: - Как самостоятельно снизить уровень тревожности? - Как сделать состояние стабильно споко...

«Я так устала бояться собственной жизни» - услышал вчера от клиентки. А ведь так говорит каждый второй, кто приходит с тревогой. Я видел один и тот же сценарий много раз. Люди сначала пытаются справиться сами. Читают статьи, практикуют дыхание, уходят в спорт, медитации. Это помогает на пару дней — а потом снова откат. Высокий пульс. Комок внутри. И постоянная мысль «что-то не так, а вдруг?..». Болезненно слышать: «Да успокойся ты уже!» А ты не можешь объяснить, что это не выбор. Это как сирена ...

В борьбе с тревогой люди готовы попробовать ВСЁ что угодно... кроме одной простой вещи. Когда ко мне приходят клиенты, я слышу одни и те же истории: — Пытаюсь держать всё под контролем и прогонять тревожные мысли — Переключаюсь на работу, сериалы, спорт, шопинг, соцсети — лишь бы не думать — Выпиваю, чтобы «отключиться» и расслабиться И я вижу в их глазах отчаяние. Потому что они думают, что проблема в них. Что они «сломанные». Но это не так. Все эти методы объединяет одно — они учат УБЕГАТЬ от ...

Почему умные люди страдают больше остальных? Парадокс: чем выше интеллект, тем мучительнее тревога. Вы анализируете каждое слово, прокручиваете каждый взгляд, разбираете по атомам каждый конфликт. И всегда приходите к одному выводу — виноват я. Знакомо? Тогда вы совершаете ошибку, которая превращает борьбу с тревогой в пытку. Эта ошибка — брать всю вину на себя Что-то идёт не так — ссора с партнёром, напряжение с коллегами, неловкая пауза в разговоре — и вы тут же копаетесь в себе. Что не то ска...

Насколько вы сейчас довольны своим внутренним состоянием? Прямо сейчас, честно — от 1 до 10. Если меньше восьми, сколько ещё готовы это терпеть? Неделю? Месяц? Год? Каждое утро начинается с того самого кома в груди. В голове сразу прокручивается список дел, встреч, тревожных мыслей. Вечером ложитесь без чувства покоя — только усталость и бесконечная прокрутка: "А вдруг забыл что-то важное? А если завтра не справлюсь? А если всё пойдёт не так?" Это стало вашей нормой. Но это не нормально. Многие ...

Тревожность — это троянский конь. Вы открываете ворота, думая, что впускаете просто страх. А внутри него — целая армия проблем, которые вы долго не замечали. Ко мне приходят с просьбой: «Сделайте так, чтобы я перестал бояться, чтобы сердце не колотилось, чтобы я спал по ночам». Мы начинаем разбирать механизм. Снимаем первый слой — симптомы. Учим мозг не бить ложную тревогу. И вот тут, когда шум утихает, часто выясняется интересная вещь. Тревога — это как высокая температура. Сама по себе темпера...

«Я сама справлюсь с тревожностью» Вчера мы говорили про мой подход к работе с тревожностью. Сегодня — о мифе, который мешает даже попробовать. Сколько раз вы говорили это себе? Или слышали от других? «Я сама справлюсь. Надо только собраться». «Самомотивацией. Книгами. Медитациями. Перетерплю». «Это просто такой характер. Жить же можно». Я понимаю это сопротивление. Понимаю, как трудно признать, что справиться самостоятельно не получается. В этом нет ничего постыдного или слабого. Но это убеждени...

Убрать тревожность за 15 минут? ‼️Я скептически отношусь к быстрым решениям и изменениям. А вот к сформированным навыкам - с уважением. Сегодня - о навыках, формирование которых поможет сильно снизить тревожность. Знаете это чувство, когда входите в кафе и кажется, что все смотрят на вас? Сердце колотится, ладони потеют, хочется развернуться и уйти. Или когда нужно высказать мнение на работе, но голос застревает в горле — а вдруг осудят? Или когда нужно все успеть, а времени нет совсем? Этот стр...

Может, не стоит убирать тревожность? С ней мы такие собранные, постоянно в тонусе, а без нее пропадем! Смириться легче, когда кажется, что другого не дано. С высокой тревожностью люди живут годами. Достигают целей, строят карьеры, воспитывают детей и достигают отличных результатов. Не зная, что можно по другому. И я не буду никого упрашивать. В психологическом консультировании клиент должен созреть для изменений. Просто расскажу, что может быть дальше, а вы решите сами. 1️⃣Сначала мы терпим. Про...