Tiimmy7 | Будни тренера

Берите на заметку 🚀Tiimmy7 | Спортивный канал

💪 🚀Tiimmy7 | Спортивный канал

🏋️ ПРИСЕДАНИЯ НУЖНЫ ИЛИ НЕТ? Одни говорят, что без них нельзя построить тело, другие что это пережиток прошлого. 🔬 ЧТО ГОВОРИТ НАУКА И ПРАКТИКА 👍 Аргументы ЗА: · Приседания — самое естественное движение для человека · Приседания с правильной техникой не вредят коленям, а укрепляют их · Максимальная активация мышц по сравнению с тренажерами · Развивают координацию и баланс 👎 Аргументы ПРОТИВ: · Требуют хорошей техники и времени на обучение · Есть анатомические ограничения · При проблемах со с...

🥗 ПОХУДЕТЬ БЕЗ СТРОГИХ ДИЕТ? Можно есть любимую еду, не срываться и при этом худеть. 🥦 ПИТАНИЕ: БЕЗ ФАНАТИЗМА ❌ Проблема: «Не могу на диете, срываюсь на сладкое». ✅ Решение: никакой диеты. Просто корректируем рацион. • Контролируй порции. Та же пицца, но 2 куска, а не половина. • Добавляй в тарелку овощи, белок, цельнозерновые — они дают сытость надолго. • Убирай «пустышки»: газировку, переработанные сладости, фастфуд. Замени их на орехи, фрукты, йогурт без сахара. • Разрешай себе вкусняшки. Д...

Шпаргалки по питанию 🚀 Tiimmy7 | Спортивный канал

Не пропускайте тренировки 💪 🚀 Tiimmy7 | Спортивный канал

Секреты базового обмена веществ Зачем организм тратит энергию, даже когда вы лежите на диване? Ведь мышцы не работают, вы не двигаетесь. Но тело всё равно сжигает 60-75% калории .Все дело в базальный (основной) обмен (BMR). Это минимальная энергия, нужная для работы сердца, лёгких, мозга, почек и поддержания температуры тела. Давайте разберёмся почему так много: 🫀Сердце ~440ккал ~10% Неустанно качает кровь 24/7. 🫘 Почки ~440ккал ~7% Фильтруют кровь и поддерживают баланс. 🧠 Мозг ~240ккал ~20% ...

Почему важно не питаться на 1200 калорий Чуть позже соберу инфо об адаптивном термогенезе и скину сюда) 🚀 Tiimmy7 | Спортивный канал