Олег Журавлев | SP Fitness | ККК: Фитнес за 5 минут

Креатин — мощный бустер не только для мышц, но и для мозга. Учёные выяснили, что добавка улучшает когнитивные функции даже после бессонной ночи: скорость обработки языка выросла на 29%, чисел — на 24%, логики — на 16%, а словесная память — на 10%. В отличие от кофеина, креатин не просто бодрит, а снабжает клетки энергией. Врачи делают вывод: добавка усиливает и физические, и умственные показатели. Рабочая дозировка до 5 граммов в сутки. @spfitness

А что, если «нулёвку»? 🍺 Вопрос из комментов прошлого поста: Окей, алкоголь — это стоп-сигнал. А как насчёт безалкогольного пива? Это же идеальный компромисс? Давайте сорвем покровы: безалкогольное пиво — это не пиво. Это изотоник. Да-да, вы не ослышались. Если убрать этиловый спирт, мы получаем напиток, который по своему составу внезапно становится другом атлета: • Восполнение солей: В нем содержатся электролиты и минералы, которые мы активно вымываем с потом. • Углеводная загрузка: Быстрые уг...

Пост 2 Сила воли — это не бесконечный ресурс В профессиональном спорте есть простая формула. Иногда результат достигается через состояние: «Надо». В обычной жизни это называют силой воли. Если говорить проще: мотивация — это “почему” сила воли — это “как”…

История клиента, который пришёл “просто похудеть” У меня был клиент: с весом 150 кг. Он пришёл с запросом “снизить вес”, но по факту ему нужен был человек, который примет его таким, какой он есть. Когда он впервые зашёл в зал, было видно, как ему не по себе. Он не понимал, куда смотреть, как пройти мимо людей, где стать, чтобы “не мешать”. Человек в таком теле часто чувствует, что на него все смотрят, оценивают, делают выводы за него. И вот это чувство — не стыд, а смесь напряжения, тревоги и же...

🔥 Март — официальный старт "летней подготовки"! Как часто я видел что с 1 января/марта/понедельника люди начинают худеть или вообще загадочную "новую жизнь". А через 2 недели сливаются около 40%, а через 6 недель - около 70%, но только не мои ученики. Почему? Мои клиенты теряют от 5 до 12 кг за первые 5 недель программы. И при этом они не голодают, не начинают готовить по диковинным рецептам, а встраивают плавные изменения в рацион. ✅ Первую неделю я только анализирую рацион (ЧТО и СКОЛЬКО вы е...

🎛 Тренировки как пульт управления состоянием Крутые предприниматели, управленцы, используют спорт утилитарно. Они выбирают тренировку так же, как выбирают инструмент для работы. Потому что разные нагрузки включают разные отделы мозга 🧠 Застряли в операционке и нужен свежий взгляд на проект? Идите на 40-минутную пробежку или быструю ходьбу. Согласно данным National Institutes of Health (NIH), аэробные нагрузки стимулируют нейрогенез и физически увеличивают объём гиппокампа — зоны мозга, критиче...

Железо и мозг: что на самом деле делает силовая тренировка с точки зрения нейрогуморальной регуляции Нейрогуморальная регуляция — это то, как тело управляет собой через две системы одновременно: • нервную (быструю, как WiFi) • гормональную (медленную, как почта или доставка) Представь умный дом. Есть проводка и датчики — это нервная система. Нажал выключатель — свет включился сразу. Это быстрый сигнал: «соберись», «беги», «подними вес», «удержи баланс». А есть управляющая компания, которая меняе...

Частота питания: ускоряет ли она метаболизм? «Дробное питание ускоряет жиросжигание» «Пропустил приём пищи — метаболизм встал» «Каждые 3 часа — иначе катаболизм» Сколько лет вы в это верили? Я разобрал исследования и вот что оказалось: частота приёмов пищи не разгоняет обмен веществ, если общая калорийность одинакова. Хоть 2 раза в день, хоть 6 — организм считает не «разы», а общую энергию. Более того — в некоторых случаях редкие приёмы пищи даже не замедляют, а слегка повышают метаболизм. Тогда...

КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ НЕЛЬЗЯ ДЕЛАТЬ, КОГДА БОЛИТ СПИНА Если спина уже болит — задача не “добить” её тренировкой, а снять лишнюю нагрузку. В этот период я всегда прошу клиентов убрать ударные и силовые крайности. Что нельзя. Во‑первых, прыжки и жёсткий бег: скакалка, прыжки на тумбу, бурпи, длительный бег по асфальту. Это даёт сильную компрессионную нагрузку на позвоночник и легко провоцирует обострение. Во‑вторых, тяжёлые осевые упражнения: приседания со штангой на спине, тяжёлая становая, жимы стоя,...

1 миллиард людей с ожирением. Пора ли удалять приложения доставок? 62% взрослых россиян имеют лишний вес. Что с этим делать? Каждый второй вокруг вас — с избыточной массой тела. Это не страшилка, а данные Росстата за 2023 год. В мире таких людей уже больше миллиарда. При этом я не собираюсь убеждать вас удалять Яндекс.Еду или выбрасывать кулинарные книги. Доставки и готовая еда — часть нашей жизни, и притворяться, что это не так, бессмысленно. Другой вопрос — что именно вы заказываете. В любом м...