Психолог Нутрициолог | Светлана Орлова

🌅 Утро или вечер? Разбираемся, когда принимать БАД с максимальной пользой Биоритмы управляют нашей жизнью: уровнем энергии, настроением, качеством сна. И даже усвоение витаминов и добавок напрямую зависит от времени суток. Поэтому вопрос «когда пить?» — совсем не праздный. Короткая физиология: 🔹 Днём организм работает на расщепление (катаболизм) — ему нужна энергия, поддержка мозга и активности. 🔹 Ночью включается режим восстановления (анаболизм) — идут регенерация, синтез гормонов, очистка. ...

Почему мы откладываем поход к врачу (даже когда понимаем, что пора) Казалось бы, что проще: заболело — сходи, проверь. Но нет. Мы тянем, терпим, надеемся на «само пройдёт». И дело чаще всего не в занятости и не в лени. Дело в другом. В кабинете врача мы предъявляем себя целиком. Со всеми ночными сменами, недосыпами, лишними пирожными, пропущенными тренировками и обещаниями «начать с понедельника». И где-то глубоко внутри включается страх: сейчас доктор посмотрит на анализы и осудит. За то, что п...

Как распознать нехватку витаминов: от первых сигналов до серьезных последствий Врачи разделяют дефицитные состояния на два этапа: недостаточность (первые легкие симптомы, которые легко списать на усталость) и клинический дефицит (состояние, требующее вмешательства). Вот основные маркеры: Жирорастворимые (A, D, E, K): • А: Сухость и шелушение кожи + частые ОРВИ → «куриная слепота» и поражение роговицы. • D: Усталость, мышечная слабость, проблемы со сном → рахит у детей и остеопороз у взрослых. • ...

Почему сладкое влияет на настроение и при чем тут инсулин? Мы привыкли, что кусочек торта или шоколадка способны мгновенно улучшить самочувствие. С точки зрения биохимии это не просто «заедание стресса», а сложный процесс, в котором центральную роль играет инсулин. Однако у этой медали есть и обратная сторона, объясняющая, почему люди с нарушениями обмена веществ часто страдают от депрессии. Механизм удовольствия: как сахар помогает синтезу серотонина После повышения уровня глюкозы в крови выбра...

🧪 Антиоксидантная защита: работает ли она? Как проверить Мы часто говорим про антиоксиданты и их роль в защите от окислительного стресса. Но давайте честно: как понять, есть ли у вас эта защита на самом деле? Чувствуется она или нет — показатели нужны объективные. Есть три пути оценить ситуацию: 1. Сдать кровь на витамины и минералы, отвечающие за антиоксидантную систему (А, Е, С, В2, селен) 2. Проверить уровень лактата — он покажет, есть ли закисление и гипоксия в тканях 3. Сдать комплексный а...

Почему мы всё знаем, но ничего не меняем? Знакомая ситуация: человек понимает, как нужно питаться, как важно высыпаться, почему стоит заботиться о себе. Но… ничего не происходит. Или происходит, но ненадолго. А потом — срыв, чувство вины и возвращение в старую колею. Почему одни спокойно живут с «полезными» привычками, а для других это становится борьбой, которая заканчивается расстройством и усталостью? Вопросы отличные. И очень щекотливые. Я не буду сейчас ссылаться на исследования. Просто под...

Почему «норма» в анализах не всегда означает здоровье? Мы привыкли думать, что если результат анализа укладывается в референсные значения лаборатории — волноваться не о чем. Но в реальности широкие коридоры «нормы» созданы для одного: чтобы не пропустить болезнь. А для оценки истинного состояния организма, его резервов и качества жизни этого часто недостаточно. Что скрывается за референсами? Возьмём ферритин — белок, хранящий железо. Лабораторная норма у него очень широкая, потому что её задача ...

Когда проблема мужа становится общей: наша семейная история борьбы за густоту волос 👫 Девочки, сегодня будет необычный пост. Обычно я рассказываю про анализы и нутрицевтику, но сегодня затрону тему, которая последние месяцы живет в нашем доме. И, честно признаюсь, она тревожит многих. Вы знаете, у моих мужчин в роду по мужской линии передается одна неприятная особенность — раннее поредение волос. Мой муж всегда к этому относился философски, но я-то видела, как он расстраивается, замечая волосы ...

Как вытащить себя из тоски, когда накрыло? Разбираемся в механизмах Состояние, когда всё валится из рук, мир кажется серым, а внутри — тяжелая, вязкая пустота, знакомо многим. Печаль, грусть, тоска — это не просто «плохое настроение», это вполне конкретная биохимия. Если говорить языком гормонов, мы сейчас имеем дело с острым дефицитом трех ключевых нейромедиаторов: норадреналина, дофамина и серотонина. Неприятный коктейль, не правда ли? Давайте разберем, за что отвечает каждый из них и, главное...

Кальций: главный координатор нервной системы Роль кальция в организме часто сводят лишь к здоровью костей и зубов, однако его стратегическое значение гораздо глубже. Этот минерал является ключевым регулятором нервной системы: именно он обеспечивает передачу сигналов между нейронами и управляет мышечными сокращениями. Механизм действия: как кальций управляет импульсами Когда электрический импульс достигает окончания нейрона, открываются кальциевые каналы. Ионы кальция устремляются внутрь клетки, ...