𝐏𝐑𝐎𝐓𝐄𝐈𝐍 𝐖𝐎𝐑𝐋𝐃

🥣 | Продукты, которые необходимо включать в рацион 🎀 Фрукты и овощи: 🤩Обеспечивают витамины, минералы и клетчатку. Помогают поддерживать здоровье и предотвращать болезни. 🎀 Цельнозерновые продукты: 🤩Содержат сложные углеводы, клетчатку и важные питательные вещества. Помогают поддерживать уровень энергии и здоровье пищеварительной системы. 🎀 Белковые продукты: 🤩(мясо, рыба, бобовые, орехи) Необходимы для строительства и восстановления тканей, а также для поддержания мышечной массы. 🎀 Моло...

🥯 | Протеиновое печенье 🍂КБЖУ на 5 печенек: 274 | 37,3 | 4 | 21,5 🍂Ингредиенты: ⭐️яичный белок 1 шт ⭐️клетчатка 20 гр ⭐️какао 5 гр ⭐️протеин 40 гр ⭐️рисовая мука 20 гр ⭐️молоко 50 мл ⭐️сахзам по вкусу ⭐️соль щепотка 🍂Приготовление: ⭐️Объединяем все ингредиенты в блендере,выкладываем на пергамент в виде печенек и выпекаем при 180°С 15 минут. «❤️» — если приготовите! 𝐏𝐑𝐎𝐓𝐄𝐈𝐍 𝐖𝐎𝐑𝐋𝐃 теперь в MAX

🍕 | Пицца на 100г белка ⬇️КБЖУ на всю: 756 | 90 | 18 | 58 🤩Ингредиенты: ➡️для теста: 🟠50 г греческого йогурта 🟠70 г пшеничной муки 🟠любимые специи (лучше подойдут прованские травы) ➡️для соуса: 🟠100 г греческого йогурта 🟠20 г кетчупа 🟠специи по вкусу ➡️для начинки: 🟠130 г куриного филе 🟠120 г легкого сыра 🤩Приготовление: 🤩Замешиваем и раскатываем тесто. 🤩Сформулируем сырные бортики, распределяем соус по основе, выкладываем курочку и посыпаем оставшимся сыром, выпекаем 15 минут при 2...

🐶 | Жить было бы проще, если бы так работало на самом деле.. «🤍» — если жиза! 𝐏𝐑𝐎𝐓𝐄𝐈𝐍 𝐖𝐎𝐑𝐋𝐃 теперь в MAX

💪 | Несколько мотивационных мыслей, которые могут вам помочь! 🎀 Каждый день - это новая возможность стать лучше. 🎀 Не сравнивайте себя с другими, сосредоточьтесь на своих достижениях. 🎀 Вы не просто работаете над телом, вы строите силу духа и уверенность. 🎀 Ваша цель - это не только идеальное тело, но и крепкое здоровье, энергия и радость жизни! 🎀 Не забывайте хвалить себя за каждую маленькую победу. Вы достойны всего самого лучшего! 𝐏𝐑𝐎𝐓𝐄𝐈𝐍 𝐖𝐎𝐑𝐋𝐃 теперь в MAX

🍂 | ПП Чебуреки ⬇️КБЖУ на 1 шт: 270 | 25 | 5 | 30 📌Ингредиенты: 🟠 3 тортильи 🟠300 г куриного фарша 🟠100 г лукового пюре 🟠100 мл бульона (или воды с солью и специями) 🟠1 ст. л. томатной пасты 🟠зелень (по вкусу) 🟠1 яйцо для смазки 📌Приготовление: 1️⃣ Смешать фарш, луковое пюре, бульон, томатную пасту, зелень и специи. 2️⃣ Каждую тортилью смазать внутри яйцом. 3️⃣ Выложить фарш на одну половину, накрыть второй и защипнуть края. 4️⃣ Обжарить на сухой сковороде по ~10 мин с каждой стороны д...

🤩 | Если вы сильно устали и сил вообще нет, то держите памятку, что восстановит вашу энергию! «💖» — если полезно! 𝐏𝐑𝐎𝐓𝐄𝐈𝐍 𝐖𝐎𝐑𝐋𝐃 теперь в MAX

🍒 | ПП Галета с творожным кремом и вишневой начинкой 🎀 КБЖУ на кусок: 145 | 9 | 4 | 18 📌 Ингредиенты: 🤩для теста: • 1 яйцо • 70 г мягкого творога • 20 г сливочного масла • 120 г перемолотой овсянки • разрыхлитель (1/2 ч. л.), ванилин, подсластитель по вкусу, щепотка соли 🤩для творожной начинки: • 1 яичный белок • 140 г творога (если рассыпчатый, то проблендерить) 50 г мягкого творога 0% • 1 ч.л. кукурузного крахмала • ванилин, подсластитель по вкусу, щепотка соли смешать, выложить на основу...

🌸 | ПП сырные лепешки ⤵️КБЖУ на 1 шт: 197 | 12 | 3 | 30 📌Ингредиенты: ⚪️ 200 г греческого йогурта ⚪️ 200 г муки (рисовая + пшеничная) ⚪️ 80 г легкого сыра ⚪️ соль, специи (у меня томат и базилик) 📌Приготовление: ⚪️ Смешать йогурт, муку и специи, замесить тесто. ⚪️ Разделить на 5 частей, раскатать одну. ⚪️ Выложить внутрь сыр, защипнуть края и снова раскатать в лепёшку. ⚪️ Обжарить на сухой сковороде по 2 минуты с каждой стороны. ⚪️ Можно смазать творожным сыром сверху (по желанию) «🩷» — если...

🍵 | Ловите памятку по простым и сложным углеводам, если не знали как различать! «💗» — если полезно! 𝐏𝐑𝐎𝐓𝐄𝐈𝐍 𝐖𝐎𝐑𝐋𝐃 теперь в MAX