БИОХАКЕР • Здоровье

🏆Это продлит жизнь коленям! Рассказывает доктор Сергей Длин БИОХАКЕР • Здоровье

🥛10 продуктов, в которых кальция больше, чем в твороге 📌Молоко В 100 г молока содержится 120 мг кальция и 3,3 г белка. Кальций из молока хорошо усваивается благодаря лактозе, а белок обладает самым высоким коэффициентом усвоения из возможных — 1,0. Молоко богато насыщенными жирами, поэтому, если у вас повышен холестерин, выбирайте обезжиренное. Также убедитесь, что у вас нет непереносимости лактозы: люди с недостатком фермента лактазы не получат преимуществ в усвоении кальция и обеспечат себе ...

🤬Что делать, если вам испортили настроение? Рассказывает Татьяна Мужицкая — психолог, тренер НЛП, писатель БИОХАКЕР • Здоровье

👁Восстанавливаем зрение за минуту! Рассказывает доктор Сергей Длин БИОХАКЕР • Здоровье

🥚В каких продуктах витамина D содержится больше всего: ▪️Устрицы В одной 100-граммовой порции диких устриц — всего 68 ккал, зато 320 МЕ витамина D, почти тройная доза витамина В12 и много необходимых организму меди и цинка. ▪️Яичные желтки Важно, в каких именно условиях жила несушка: желток яйца, снесенного выращенной в помещении курицей, содержит всего 18–39 МЕ витамина D. А вот куры, выросшие на свободном выгуле под солнцем, дают результат в 3–4 раза выше. Лидеры же по содержанию витамина D —...

🌿10 продуктов, в которых кальция больше, чем в твороге 📌Чеснок В 100 г чеснока содержится 181 мг кальция и 6,4 г белка. Если вы любите чеснок, почаще добавляйте его в блюда и закуски: он снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, имеет противоопухолевый и антимикробный эффекты, помогает нормализовать уровень глюкозы. 📌Петрушка В 100 г петрушки — 138 мг кальция и 3 г белка. Конечно, мало кто сможет съесть большой пучок этой зелени, но вы можете почаще добавлять ее в блюда. Также в 100 г пет...

☀️Витамин D От дефицита витамина D страдают около миллиарда человек по всему миру. Причем формулировка «страдают» — не преувеличение. Этот элемент жизненно важен для многих процессов внутри организма. Например, при дефиците невозможно нормальное усвоение кальция — а это значит, что ногти, волосы, зубы, кости становятся хрупкими и уязвимыми. Также при недостатке витамина D страдают обмен веществ, иммунитет, нервная система и мышцы. Есть предположения, что сниженный уровень витамина напрямую прово...

🐠10 продуктов, в которых кальция больше, чем в твороге 📌Сардины в масле Консервированные сардины употребляются вместе с костями, поэтому в них много кальция: 382 мг на 100 г продукта. Также в них содержится 24,6 г белка и 6,8 мкг витамина D (68% от дневной нормы). И хотя кальция в сардинах намного меньше, чем в том же кунжуте, за счет витамина D он будет усваиваться лучше. В 100 г консервированных в масле сардин всего 208 ккал и 11,5 г жиров, половина из которых — полиненасыщенные. Поэтому мож...

💪10 продуктов, в которых кальция больше, чем в твороге 📌Кунжут Кунжут — абсолютный лидер по количеству кальция среди растительных источников. В 100 г этих маленьких семечек содержится 975 мг кальция и 17,7 г белка. Никто не ест кунжут ложками. Чаще всего его добавляют в выпечку и другие блюда, а это значит, что потребить за день 100 или даже 50 г будет проблематично. Конечно, из кунжута можно сделать халву или козинаки, тогда вы сможете съесть больше семечек за раз, но такие продукты, как прав...

🎏В каких продуктах витамина D содержится больше всего: ▪️Рыбий жир из печени трески В чайной ложке этого вида рыбьего жира содержится около 450 МЕ витамина D. Хорошая заявка на успех, однако необходимо помнить, что избыток рыбьего жира может навредить здоровью. ▪️Консервированный тунец Его преимущество — доступность и невысокая стоимость. В 100 г консервов содержится до 236 МЕ витамина D. Кроме того, тунец — источник витамина К и ниацина. Но есть и недостатки. Например, в состав консервов входи...