Михаил Полянов | Онлайн фитнес тренер

✅Мышцы растут не в зале. Они растут, когда вы спите. Тренировка — это разрушение (катаболизм). Рост — это восстановление (анаболизм). Если вы спите 5 часов, вы крадете у себя 50% результата. Во время глубокой фазы медленноволнового сна происходит основной выброс соматотропина (гормона роста). Хронический недосып повышает уровень кортизола (гормона стресса) и снижает чувствительность клеток к инсулину. Вы можете иметь идеальную программу тренировок и лучшее питание. Но без 7-8 часов сна вы будете...

✅

💗

💪 Как тренироваться меньше, а расти быстрее: Научный разбор методов интенсивности

☕️Кофеин не дает энергию. Он берет её в долг. Вы пьете предтренировочный комплекс и чувствуете прилив сил. Вам кажется, что «батарейка» зарядилась. На самом деле вы просто сломали датчик заряда. Молекула кофеина по структуре похожа на аденозин — нейромедиатор усталости. В течение дня аденозин накапливается и соединяется с рецепторами, посылая сигнал мозгу: «Мы устали, пора спать». Кофеин блокирует эти рецепторы. Аденозин продолжает накапливаться, но мозг его «не слышит». Когда действие кофеина з...

❗️Инсулин не делает вас толстыми. Избыток калорий — делает. «Инсулиновая гипотеза» ожирения гласит: высокий уровень инсулина блокирует расщепление жира (липолиз), значит, углеводы — зло. Это полуправда, которая искажает картину. Да, инсулин временно тормозит расщепление жира после еды. Это транспортный гормон, его задача — доставить энергию в клетки. Но наше тело работает циклами 24 часа в сутки. После еды: Инсулин высокий -> жиросжигание остановлено -> идет запасание энергии. Между приемами пищ...

👌

👌

🍳🍍

Если вы перешли в MAX, то заходите на мой канал 😎 https://max.ru/join/tWOdisWnyEU3RU-UTaH6N0pLqxTjALi0OG5Me4-Btrw