Главное - знать и делать! Советы нутрициолога

Уж сколько раз говорили про дефицит железа — и всё равно многие относятся к этому как к обыденной «женской мелочи». Для некоторых анемия даже повод для хвастовства: «ферритин в районе двадцати — для меня нормально, отлично себя чувствую и пашу как лошадь». И пока не случилась какая нибудь требующая срочного вмешательства болячка — никто и не торопится сдавать анализ. Чаще железо меряют при беременности или грудном вскармливании — да, важный момент, но далеко не единственный. Некоторых удивит, чт...

Главное - делать! Не обещайте себе перевернуть жизнь за ночь! Не надо сразу кардинально менять всю жизнь! Выберите ОДНУ - только ОДНУ привычку на пути к здоровому образу жизни. Вот примеры: -250 мл теплой воды сразу после пробуждения; -ложиться на 30 минут раньше; -10 минут зарядки с утра, -10 приседаний после еды; -отказ от сладкого после 20:00 и т. д.. «Проснулся - пью 250 мл теплой воды». «Покушал - приседаю 10 раз». Главное- делать! Делайте это 7 дней подряд. Научно: короткие последовательны...

А ваша печень сегодня работала в ночную смену? 🔥Сегодня - коротко о связи качественного сна и печени. Сон — это не просто отдых, это время, когда в организме проходят ключевые восстановительные процессы. Один из главных «ночных инженеров» — печень — работает по собственному циркадному расписанию. Многие её функции достигают пика в глубокой ночи — приблизительно в интервале 22:00–02:00. Именно поэтому жизненно важно в это время спать крепким сном! ❓Почему это важно? Вечером и ночью активируются ...

⏬️Продолжаем про синдром беспокойных ног. Знаю, для многих эта тема актуальна. Многие обращаются ко мне за советом, как облегчить свое состояние при СБН. Расскажу кратко про интегративные нефармакологические методы работы с данным состоянием. В основе, конечно лежит коррекция образа жизни и сна и регулярная физическая активность: ⏺️доказано, что умеренные аэробные занятия и силовые тренировки снижают выраженность симптомов у многих пациентов (поддерживается мета‑анализами). Кроме того, умеренные...

Все чаще ко мне обращаются с запросом, который звучит примерно так: «Давайте сдадим анализы, и все. Анкету и опросник заполнять долго, дневник питания вести каждый день - очень напрягает, да и не уверен(а), что это вообще важно. Главное — анализы, там же все видно?!». Этот пост — мой ответ на такие утверждения. И скажу сразу: они ошибочные! И вот почему: Правда о вашем здоровье и метаболизме — это сложный пазл, где анализы являются лишь несколькими деталями, пусть и яркими, измеримыми и относите...

Почему +2–3 кг за пару дней — чаще не про жир, а про воду и воспаление 🎄➡️🤰 🌟Считанные дни остаются до Нового 2026 года! 🥂 🎄А после праздников многие видят на весах резкий скачок в плюс, надутое лицо, кольца не сдвинуть и живот словно шарик.🫣 Чаще всего это не мгновенный набор жира, а сочетание задержки жидкости, системного воспаления организма и нарушения пищеварения. Что же реально происходит: ✔️При переедании быстрых углеводов организм откладывает гликоген в печени и мышцах — каждый гра...

🔎Если вам нравится запах краски, о чем это может говорить? Короткий ответ: само по себе «нравится запах краски» не обязательно болезнь — но это сигнал, который стоит проанализировать. Ниже — что это может значить и что с этим делать. 💙Иногда запах краски может нравиться, потому что он связан с приятными эмоциями и воспоминаниями: например, он ассоциируется с новой квартирой, комфортом, ремонтом, детством. 💙Но есть и другие причины таких необычных ощущений. Например: -при дефиците железа (и др...

Друзья, с наступающим Новым годом! 🎄 От всего сердца желаю вам крепкого здоровья — это тот ресурс, который позволяет жить активно, творить и смело воплощать мечты. Пусть в новом году будет больше лёгкости, радости и действительно значимых событий! ✨ Новый год — хороший повод поставить цели, но если внутри вас уже что‑то «щёлкнуло», не ждите даты: начинайте прямо сейчас. Поверьте себе — и у вас всё получится. ❤️ Не забывайте заботиться о себе: отдых, сон, простая еда и внимание к телу помогают л...

С началом года в голове планы: купить, накопить, сменить работу, наладить отношения, учиться, слетать на море, женить детей, няньчиться с внуками, родить ребёнка, решить давнюю проблему… И всё это — важно для вас, никто с этим не спорит. Но есть одна простая правда, которую часто забывают: - самое главное, доверенное вам богом - это ВЫ сами. Это ВЫ даёте старт всему: вашим целям, отношениям, карьере, любви. ВАШ выбор и ВАША ответственность формируют жизнь. А ЧТОБЫ ВОПЛОТИТЬ ПЛАНЫ (или ПРОСТО ЖИТ...

Весной запахло…😊 С первым днем весны!