Нутрициолог Анастасия Дегс 🌱

🍻Что происходит с организмом после новогодних праздников? Давайте честно: после длинных выходных мы чувствуем одно и то же — тяжесть, усталость, отёки, будто тело говорит: «Хватит, мне нужна передышка». Давайте разберем, почему так происходит и как помочь себе мягко и грамотно. После праздников тело работает в режиме перегрузки: ➡️Печень Алкоголь, сахар, жирная еда + сбитый режим = усиленная нагрузка. Печень переходит в «режим выживания», ей сложно выполнять свои обычные функции по очищению и в...

Отвечаю на вопрос: как правильно добавлять жиры в рацион, чтобы не навредить и не перебрать? Хочу сразу подчеркнуть: жиров не стоит бояться. Это необходимый элемент для здоровья: они поддерживают гормональный баланс, помогают усваивать витамины, сохраняют кожу и волосы увлажнёнными, а также дарят долгое чувство сытости. Главное выбирать правильные источники и следить за балансом. Список полезных жиров, которые стоит включить в ежедневное меню: ▫️Авокадо — достаточно половины (если фрукт крупный,...

🎙 Честный разговор: Почему я бросила учиться на нутрициолога? (Ну, на клинического, если быть точной) Этот подкаст - мой первый и очень личный. Я решила начать с откровения. Я рассказываю о том, почему, имея диплом превентивного нутрициолога, я пошла на клинического... и почему в итоге приняла решение уйти. Это история о том, как: 🔸Гнаться за статусом 🔸Столкнуться с внутренним сопротивлением и честно спросить «а зачем мне это?» 🔸Услышать себя и найти то, что действительно зажигает 🔸Понять, ...

🥚 Яйца на ночь — можно или это вред? Такая любопытная ситуация произошла: одна девушка пишет: «На ночь, если есть хочется, можно пару варёных яиц съесть хорошо усваивают я и на боках не откладываются» а вторая отвечает: «Пара яиц это чрезмерно плотно на ночь» Давайте разберёмся, кто же прав с точки зрения нутрициологии. Если коротко: правы обе, потому что всё зависит от твоего организма и цели. Давай рассмотрим подробнее! ➡️Почему первая девушка права: Яйца на ночь действительно хороший вариант...

Забота о себе - это не наказание 🤍 ➡️Это не про то, чтобы встать в 5 утра, если ты сова. ➡️Не про отказывать себе в том самом бутерброде или вкусняшке, когда душа просит именно этого. ➡️Не про интенсивные тренировки, если тебе по душе йога или просто прогулка. Это про внимание💡 ✅Прислушаться к себе: а чего мне правда хочется прямо сейчас? ✅Почувствовать момент, когда ты уже сыт, а не доедать "потому что жалко". ✅Лечь спать, когда устала, а не досматривать сериал через силу. Когда мы меняем фок...

Узнали себя? Рука так и тянется к холодильнику после жёсткого диетного дня. Это голодный мозг паникует и требует энергию любой ценой. Поставь «+», если такое бывало, посмотрим сколько нас!

🤐Как перестать есть ночью: 4 рабочих шага Вчера мы разобрали, почему рука тянется к холодильнику ночью. Сегодня — как это исправить. Эти шаги не про силу воли, а про понимание нужд вашего тела. 1️⃣Корми мозг и тело днём, особенно углеводами. Ночная тяга к булкам и сладкому — часто следствие их нехватки днем. Важно выбирать качественные, медленные углеводы: 🔸Крупы: гречка, бурый/дикий рис, киноа, овсянка долгой варки. 🔸Цельнозерновой хлеб. 🔸Корнеплоды: батат, морковь, свекла. 🔸Бобовые: чечев...

🔮 Рождественское гадание по книге: спроси мудрость у доктора Булгакова С Рождеством, друзья! 🎄 Сегодня день, когда верится в чудеса и знаки. Давай отложим все дела и устроим маленькое волшебство — погадаем! Я взяла для нас не просто книгу, а «Записки юного врача» Михаила Булгакова. Почему она? Потому что здоровье — это не только про тело. Это про душу, про выбор и внутренние сигналы. А кто, как не врач-писатель, поможет их расшифровать? Как это работает? 🟢Загадай вопрос, который сейчас важен ...

ВРЕМЯ ЛЁГКОСТИ: 5 ПРОДУКТОВ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ТЕЛУ ВОССТАНОВИТЬСЯ ПОСЛЕ ПРАЗДНИКОВ 🤩 Чувствуете, что после новогодних застолий тело просит перезагрузки? Ощущаете тяжесть, отёчность или просто нехватку энергии? Это абсолютно нормально — наш организм устал от излишеств и ждёт бережной поддержки. 5 простых продуктов, которые мягко помогут вывести лишнее, наладить пищеварение и вернуть ощущение лёгкости: 🟢Сельдерей — натуральный диуретик, помогает мягко снять отёки. 🟢Имбирный чай — разгоняет метаб...

Почему мы ночью режем бутерброды? Давай разберём твой «срыв». Ночные вылазки к холодильнику — это не слабая воля, а сигнал от умного тела. Вот что на самом деле происходит: ➡️Мозг в панике от голода. Если ты весь день ела мало, однообразно или без углеводов — к вечеру падает уровень сахара в крови и серотонина («гормона спокойствия»). Мозг кричит: «Срочно нужна энергия и удовольствие!» И тянет тебя за руку к булке. ➡️Усталость и стресс. К ночи твой самоконтроль истощается, а гормон стресса (корт...