Здоровый Гурман

Домашние куриные наггетсы по-взрослому — вкусно и без вреда для фигуры 🍗 КБЖУ на 100 г: 176.6 / 23.4 / 2.7 / 15.6 Что берём: - курица — 474 г - отварная картошка — 220 г - яйцо — 1 шт - сладкий лук — 120 г - крахмал — 30 г - соль — 3–4 щепотки - сладкая паприка — 1 ч.л. - сухой лук — 1 ч.л. - сухой чеснок — ½ ч.л. - растительное масло для жарки (лучше использовать в виде спрея) Автор оригинала в Instagram: mashalookandcook #здоровоеепитание #рецептдома Здоровый Гурман

Витаминный крем-суп из моркови 🥕 Состав: - морковь — 200 г - сладкий болгарский перец — 150 г - лук шалот (или репчатый) — 1/2 штуки - тимьян — 4–5 веточек - чеснок — 1–2 зубчика - сливки 10% — 70 мл - соль и перец — по вкусу - кунжут (светлый и тёмный) - зелёный лук — для подачи - печёный чеснок — для аромата Здоровый Гурман

Вкусный бургер из кабачков с рикоттой и лососем 🍽️ КБЖУ на 100 г: 75/4/3/8 Состав: - кабачки (цукини) 300 г - кукурузный крахмал 30 г - яйцо 1 шт - соль 2 щепотки - кунжут 2 щепотки - перец по вкусу Для начинки: - рикотта 40 г - лосось 40 г - зелёный салат 1 горсть 🥗 Здоровый Гурман

Нежное яблочное суфле, которое тает во рту 🍏✨ Ингредиенты: - яблоки — 2 шт - греческий йогурт — 80 г - яйца — 2 шт Выпекать 30 минут при 170 °C. Просто, вкусно и идеально к завтраку или полднику. Попробуйте! 🍮 Здоровый Гурман

Хрустящая и сочная ПП-самса готова всего за 20 минут ⏱️ Порция на 100 г: 127.7 ккал | Б 12.3 | Ж 2.5 | У 14 Что нужно: - лаваш - фарш - лук - лёгкий сыр - специи 🌿 Здоровый Гурман

Нежные котлеты с начинкой — подойдут и детям, и взрослым 😋 КБЖУ на 100 г: 162.7/19.8/8/2.9 Ингредиенты: - фарш из индейки — 500 г - лук — 1 шт. - чеснок — 2 зубчика - панировочные сухари — 2 ст. л. - соль, перец — по вкусу Для начинки: - шпинат — 70 г - творожный сыр — 1 ст. л. Запекайте 25 минут при 180 °C 💡 Здоровый Гурман

Вот сочный и простой рецепт кабачков по-богатому 🍆🥑 Что нужно: - кабачки - авокадо - креветки - соль, перец - оливковое масло - кунжут Готовьте легко, ешьте с удовольствием. Автор идеи в Instagram — vkusny_content7626 Здоровый Гурман

Завтрак как в итальянском кафе — за 5 минут ⏱️ КБЖУ на 100 г: 188/8.6/8.8/18.6 Что нужно: - лепёшки тортилья — 2 шт - помидоры — 70 г - моцарелла — 60 г - соль, итальянские травы, базилик Здоровый Гурман

Ужин, от которого невозможно оторваться — нежная рыбка по-домашнему 🐟 Ингредиенты: - стейки рыбы - соль, специи - растительное масло - помидоры - зелёный лук - зелень - тёртый сыр Здоровый Гурман

Обед без забот: запечённый батат с фетой и киноа — вкусно, лёгко и по-осеннему уютно 🍁 КБЖУ на 100 г: 124.4/5.9/7.1/7.7 Состав: - киноа - батат - листья салата - авокадо - фета - оливковое масло - сушёный чеснок - травы - соль - оливковое масло — 2 ст.л. - лимонный сок — 1 ст.л. - горчица — 1 ч.л. - соль — щепотка - мёд — 1 ч.л. Здоровый Гурман