Никита Денисенко | Психолог-эксперт

Дневник тревоги — одна из самых популярных техник в психологии. Почти в каждой книге по КПТ, в каждом блоге психолога: «запиши мысль → проанализируй → найди альтернативу». Логично. Доступно. Бесплатно. Проблема: для людей с руминациями — мыслиями, которые крутятся по кругу и не останавливаются, причиняя стресс и беспокойство — этот дневник усиливает тревогу, а не снижает. Потому что он заставляет снова фокусироваться на том, что и так поглощает всё внимание. Пишешь — мысль закрепляется. Анализир...

Когда «некрасиво звонить в 23:00» вместо чётких границ: кейс дизайнера интерьеров Этот текст для тех, кто пытается выстроить границы через намёки, обиды и «они должны понимать, что так нельзя» — и каждый раз получает либо игнор, либо конфликт. Запрос и контекст Марина, 34 года, самозанятая, дизайнер интерьеров. Замужем. Дело приносит деньги, но с каждым новым заказчиком одна и та же история: конфликты на почве коммуникации, срывы сроков из-за того, что клиенты сами не выходят на связь, а потом с...

Иногда люди приходят ко мне на консультацию не первый раз — а после другого психолога, от которого ушли с ощущением, что «со мной что‑то не так, раз я не могу просто взять и сделать». Сразу оговорюсь: я не осуждаю коллег. Просто работаю по методу, который позволяет человеку двигаться в изменениях системно и постепенно, а не пытаться перепрыгнуть через себя одним героическим усилием. Но есть фразы, которые мои клиенты слышали от других специалистов, и которые их реально триггерили. Не потому что ...

Раньше я не верил в дыхательные практики. Считал, что это чепуха для инста-коучей «Продышать», «отпустить с выдохом», «дыши и всё пройдёт» — кино, сериалы и типапсихологи в соцсетях довольно сильно опошлили тему дыхания. Я относился к этому предрассудительно. Пока не попал в Академию мышления Курпатова в Питере три года назад. Там мне объяснили физиологию. Не эзотерику, а науку. И я пересмотрел своё отношение. Три факта, которые меня убедили: 1. Стресс → зажатая диафрагма → ещё больше стресса По...

Иногда гиперответственность выдают за признак взрослости. Но если присмотреться, часто это очень аккуратная форма психологического детства. В середине прошлого века Курт Левин описывал «психологическую ситуацию награды и наказания»: когда человек привыкает жить так, будто правильное поведение автоматически даёт награду и защиту. В современных текстах про инфантилизм это звучит знакомо: «если я буду делать всё как надо, меня не бросят». Вот тут и начинается история про гиперответственность. На по...

Мы часто говорим: «надо просто делать маленькие китайские шаги». Звучит как мем, но за этим стоит очень древняя и очень бережная к человеку мысль. В китайской традиции есть фраза, приписываемая Лао‑цзы: «даже путь в тысячу ли начинается с первого шага». Ли — это старинная мера длины, то есть речь буквально о огромном пути, который всё равно начинается с одного‑единственного движения ногой. Этой фразой в Китае до сих пор описывают любые большие дела, которые нужно начинать с малого, без рывков и ...

Иногда день заканчивается ощущением, что многое было сделано — но как будто ничего из этого не было про себя. В течение дня всё крутится вокруг задач «надо»: работа, семья, обязательства, чужие планы и ожидания. Взгляд со стороны: надёжный человек, опора, тот, «на ком всё держится». Внутри — знакомые мысли: «я делаю недостаточно», «надо лучше», «я справляюсь, но всё равно мало». Дела «для себя» в такой картине почти не считаются. Всё, что не приносит прямой пользы другим, легко записывается в «л...

Наука отличается от эзотерики предсказуемым результатом. Когда диагностика точна, а клиент следует рекомендациям — изменения приходят за недели, а не годы. Вот отзыв от клиентки, которая делает упражнения уже неделю 👆

Сегодня 23 февраля — официальный День защитника Отечества, день военных и тех, кто действительно связан с защитой страны. Еще недавно в культурном коде всё было просто: 23‑го поздравляем всех мужчин, 8‑го — всех женщин. ​ Последние годы многое поменялось, и лично для меня уже четыре года как не ок «по умолчанию» поздравлять с 23 февраля любого человека с мужским полом в паспорте. Поэтому сегодня не будет общих поздравлений «для всех мужчин сразу». Я хочу поговорить о том, кого мы с вами можем на...