Раньше я не верил в дыхательные практики. Считал, что это чепуха для инста-коучей «Продышать», «отпустить с выдохом», «дыши и всё пройдёт» — кино, сериалы и типапсихологи в соцсетях довольно сильно опошлили тему дыхания. Я относился к этому предрассудительно. Пока не попал в Академию мышления Курпатова в Питере три года назад. Там мне объяснили физиологию. Не эзотерику, а науку. И я пересмотрел своё отношение. Три факта, которые меня убедили: 1. Стресс → зажатая диафрагма → ещё больше стресса Под действием стресса дыхание становится поверхностным. Диафрагма (мышца, которая «качает» лёгкие) зажимается и фиксируется выше, чем нужно. Вы дышите только верхней частью груди → меньше кислорода → мозг хуже работает → стресса ещё больше. ​ Классика: перехватывает дыхание перед важным разговором, на сцене, в конфликте. Это не «психология», это физиология. ​ 2. «Дышать» недостаточно. Нужно дышать осознанно Если вы сильно выдохните весь воздух из груди, наклонитесь вперёд и сделаете ещё 2-3 довыдоха — диафрагма разожмётся. И вы наконец вдохнёте полной грудью. ​ Все мои клиенты в терапии после этого упражнения отмечают: становится теплее, голова освобождается от лишних мыслей, иногда даже слегка кружится. Это кислород пошёл. Мозг начал нормально работать. ​ 3. Техники дыхания «тормозят» разогнанную нервную систему Четыре года назад я проживал опыт депрессии. Были панические атаки с психосоматикой — сердце бешено стучало, хотя внешне я был спокоен. Мысль «я умираю» накрывала волной. Техники дыхания (квадратное дыхание — вдох, задержка, выдох по 8 секунд) помогали «притормозить» возбуждённую нервную систему. Сердце успокаивалось. Паника отступала. У многих клиентов после регулярной практики уходят проблемы со сном. ​ Решил поделиться в канале мануалом по 3м простым и эффективным дыхательным практикам Что внутри: Три дыхательных упражнения, которые я даю каждому клиенту в терапии: ​ Расслабление диафрагмы — разжимает зажим, возвращает глубокое дыхание Ровное дыхание на счёт — тренирует объём лёгких, выравнивает нервную систему Квадратное дыхание — «тормозит» панику, тревогу, злость (используется спецназом и спортсменами) Плюс: график на 5 раз в день, дневник сбоев дыхания, лайфхак для стрессовых переговоров. ​ Рабочие. Результативные. Конкретные. Всё, как мы любим. ​ Файл прикреплён ниже. Берите, пробуйте, пишите в личку @nikitadenisenko, как зашло. Будьте здоровы.