рецепт творожной запеканки на утро или перекус 🌸ооочень нежная и вкусная получается 🌸готовится быстро 🌸а кбжу кааайф ингредиенты: •творог 5% - 300гр; •сахар - 70 (или сахзам эквивалентный); •яйцо - 1 среднее; •протеин с нейтральным/ванильным вкусом (или манка/ мука) - 3 ст.л; •сметана 15% - 3 ст.л (~120гр); •наполнитель (изюм, сухофрукты) - по желанию готовим: 1️⃣яйцо + сахар (сахзам) + сметана = взбить в пену; 2️⃣вылить смесь в творог и перемешать до гладкости; 3️⃣вмешать протеин или манку/ муку (если используете манку — нужно дать постоять 30 минут) 🌡️ выливаем в формочку и отправляем в духовку на 30-35 минут при 180’ (но ориентируйтесь на свою духовку) ✅даём остыть и наслаждаемся КБЖУ на 100 гр (с протеином) 187/ 19.3/ 7.9/ 20.3 КБЖУ на 100 гр (с манкой) 207/ 13.1/ 7.8/ 26.2 ❣️ •если использовать сахзам, то калорийность снизится на ≈300 ккал (вычесть калории сахара из общей суммы); •при добавлении изюма/сухофруктовкалорийность и углеводы заметно вырастут. например, 30 г изюма (240 ккал/100 г) добавят ≈72 ккал и ≈18,6 г углеводов на всё блюдо (и ≈+14,4 ккал, +3,7 г углеводов на 100 г). а вам нравятся творожные запеканки?🥰