Ольга Мелякова - международный эксперт по движению - Осознанное движение и умный фитнес - Красота и молодость через здоровье. - Реклама на канале не размещается
Девочки в каких только клубах я не была, с какими тренерами я не работала… НО НАШ клуб 💃 это колоссальная поддержка для всех и по разному. Это супер классные кураторы. Это разнообразные тренировки для любого уровня! Я очень счастлива, что 4 месяца назад я купила годовой абонемент и буду продлевать ! Мне еще ни разу не хотелось прекратить делать тренировки, а на оборот я каждое утро жду с огромным желанием!
Не могу не поделиться таким отзывом 🙌.
Теперь реальность (не теория) На фото мои подопечные 👇 🌿 Мария 50+ - сладости каждый день 🌿 Александра 35+, 3 детей - сладкое в каждом приёме пищи 🌿 Ольга 55+ - обычное питание, без идеальности 🌿 Я - кофе и сладкое ежедневно - 3,4 раза в день Понятна идея? Или хотите чтобы я разложила эту тему подробнее?
В связи с ограничением работы почти всех месенджеров (Телеграм и Ватсап) и возможной их блокировкой - мы хотим вам сообщить про наш канал в ВК Чтобы вы нас не потеряли, а мы вас - подпишитесь, пусть будет на всякий случай 🤗 https://vk.ru/app5898182_-211321688#s=3623620&utm_source=tg&utm_medium=main_channel
Всех с Началом нового сезона-Весна🤗сегодня тоже делала МФР из аптечки, замечатетельная практика. Болезненно было в некоторых местах, но оно и понятно. Я после трёх почти месяцев не регулярных занятий, получила свою 🍓за средний😎 Я МОЛОДЕЦ 💪 Начинаю влюбляться в силовые и всякие выпады 😅 У нас с ними особая любоФ😁 У меня появились новые помошники-гантели по 2 кг и гиря на 8 кг(попросила у брата на 8 марта мне подарить😂). Планы на месяц - держать дисциплину💪 Налаживать свою щитовидку 🙃
Похудение любим способом в возрасте 40,50 + Без силовых и без достаточного количества белка - это повышенные риски - потери мышечной массы - замедления метаболизма - дряблость, отеки - проблемы с суставами - проблемы с плотностью костей Будьте осторожны 🙌
И завтра я выложу силовые тренировки из моего клуба для разного уровня физической подготовки 💪❤️🔥
Если есть задача снизить вес (сейчас не говорим про ожирение❗️, а именно про избыточный вес), то базовая стратегия выглядит так: - все те же силовые тренировки - достаточное количество белка (примерно 1.6–2.2 г на кг веса в день) - небольшой дефицит питания (чуть меньше, чем вы привыкли, без ощущения голода) Именно так можно снижать вес, улучшать форму и не разрушать здоровье. Голодные диеты без тренировок, снижение веса без тренировок - это путь к потере мышц, вялости, ухудшению сна и ещё больш...