monday morning club

гормоны стресса не обманешь даже при хорошем питании и регулярном спорте тревожность и раздражительность часто говорят о перегруженной нервной системе. если тело долго живёт в режиме напряжения, это отражается и на сне, и на уровне энергии, и на общем самочувствии. после пандемии и на фоне нестабильной ситуации в мире уровень тревожности заметно вырос, а стресс для многих стал фоновым состоянием. не случайно сейчас так много внимания уделяется сну, дыханию и восстановлению — от приложений и велн...

сон в период, когда тело работает по-другому 🌙 последние месяцы я особенно внимательно отношусь ко сну. когда тело проживает важный внутренний процесс, быстро становится понятно: без сна не работает ничего — ни питание, ни движение, ни настроение. я стала острее чувствовать перегруз. если раньше можно было «дожать» день ещё одной серией и лечь позже, то сейчас тело просто не соглашается. что действительно помогает мне сейчас: → ложиться раньше, даже если кажется, что «ещё не устала» → убирать я...

поддержать себя в этот морозный зимний день — просто 🌿 матча-чиа пудинг: свежая клубника, семена чиа, матча, греческий йогурт 🍵 #inspo

на ужин — боул с тунцом🥒 рис, консервированный тунец, салат романо, редис, огурец, кремчиз, нори, кунжут вкусно, быстро и сбалансированно. мой вариант, когда не хочется долго готовить🤌🏼 небольшой нюанс: тунец не рекомендуют есть слишком часто из-за возможного содержания ртути. оптимально — не чаще 1 раза в неделю. если выбираете консервы, лучше отдавать предпочтение разновидности скипджек — это более мелкий вид тунца, который обычно содержит меньше тяжёлых металлов🌿 #dinner

последние недели я много писала про базу: метаболическое здоровье, привычки, стресс и контакт с собой. и поймала себя на мысли, что сейчас проживаю всё это не как теорию, а как реальный телесный опыт. я нахожусь в периоде, когда тело особенно ясно показывает, что ему подходит, а что — нет: перегруз чувствуется сразу, а поддержка становится необходимостью. поэтому мне сейчас особенно откликается идея мягкой базы — без гонки, резких стартов и давления. мне близок подход, в котором мы не «улучшаем»...

снеки к вечернему кино✨ протеиновые чипсы с очень неплохим составом! протеиновый бум добрался уже, кажется, до всего)) иногда это чистый маркетинг, но иногда попадаются вполне удачные варианты 🤌🏼

сон — наш главный биохак 🧠 если выбирать один инструмент для гормонального и метаболического здоровья — это будет не добавка и не тренировка. это сон. пока мы спим: • снижается уровень кортизола • нормализуется чувствительность к инсулину и уровень глюкозы • вырабатывается гормон роста — ключевой для восстановления тканей • активируется глимфатическая система — мозг очищается от продуктов обмена • синтезируется мелатонин — гормон ритмов, иммунитета и долгосрочного здоровья всего одна ночь недос...

на выходных было найдено симпатичное кафе с классной верандой, огромным выбором напитков из церемониальной матчи и десертами без глютена и сахара🍵🤌🏼 Tea room

если сон стал поверхностным, вы просыпаетесь ночью или долго не можете уснуть — иногда дело не в стрессе и не в гормонах. есть три базовых условия, которые сильно влияют на глубину сна: тихо темно тепло принцип трёх Т пришёл из рекомендаций по гигиене и медицины сна. изначально его активно использовали в неонатологии — врачи заметили, что новорождённые лучше засыпают и глубже спят именно в такой среде. со временем стало понятно, что для взрослой нервной системы работают те же базовые условия. / ...

ходьба — самая недооценённая привычка для здоровья если выбирать одно движение, которое действительно влияет на метаболизм, нервную систему и уровень энергии — это будет не интенсивная тренировка. это обычная ходьба. исследования показывают, что 10–15 минут спокойной прогулки после еды могут снизить скачок глюкозы в крови на 20–30%. и это один из самых простых способов поддержать метаболическое здоровье. но влияние ходьбы гораздо шире. регулярная ходьба: → улучшает чувствительность к инсулину → ...