Крошки в постели 🍪

Все думают, что третий выход на сцену — это уже «на опыте» и на легке (НЕТ). В Улан-Удэ было сложно, потому что я выходила впервые — ничего не знала, всё в новинку. А вот в Иркутск… тут уже другая история. Морально давило сильнее 😵‍💫 Во-первых, судейство. Очень строгая коллегия во главе с приглашённым судьёй - замечания делали всем и постоянно! Даже была показательная «порка» в категории пляжного бодибилдинга: ребята вышли не в свою категорию — и из постоянных первых мест улетели в последние �...

Год назад ты швейный предприниматель, а теперь тебя просят провести марафон по питанию 😳😳😳 Я в шоке! 🥹

Улиточки из лаваша с куриным филе 1 лист Армянский лаваш 300 гр Куриное филе 60 гр сыр моцарела Лук зеленый 1 желток Соль/перец Приготовление: Куриное филе измельчаем в фарш. Смазываем им лаваш (края лаваша срезала до ровных краев). Солим/перчим. Выкладываю тертый сыр и нарезанный лук. Сворачиваю. Край "склеиваю" желтком. Нарезаем (как на фото) выкладываю в аэрогриль (противень в духовку) и смазываю желтком. Я выпекала 18 мин. Очень быстро! И вкусно получилось! На 2 персоны. Пробуйте 😘

Почему женщинам нельзя рассматривать углеводы как «врага» ❗️ В классических диетах углеводы часто предлагают просто сократить 😵‍💫🤯 Но в нутрициологии мы сначала задаём другой вопрос: 👉 как углеводы влияют на гормональную систему конкретного человека? Женский организм особенно чувствителен к: - колебаниям глюкозы - инсулиновым скачкам - хроническому стрессу Когда углеводы резко убирают: - кортизол растёт 📈 - тело начинает «экономить» - усиливается тяга к сладкому - падает энергия Поэтому уст...

Возвращаю рубрику с ежедневными рационами 🍽️ Соревнования уже позади, сейчас я ни к чему не готовлюсь — просто живу и тренируюсь в своём ритме. Но заметила, что когда делилась здесь своими рационами, это сильно помогало мне самой: - лучше отслеживать, что я ем, - анализировать питание - держать дисциплину ❗️ Поэтому возвращаю этот формат и, надеюсь, вам будет полезно или интересно 👀 Погнали 👇🏼 30.03 или 62 дня до лета ☀️ 1. Перед тренировкой бурый рис с золотым изюмом + киви 🥝 ТЕПЕРЬ Я ЛЮБЛ...