Кабинет Оксаны

Сердце колотится, ладони потеют? Это ваша древняя система защиты Учащенное сердцебиение, напряжение в мышцах, ком в горле — это не «выдумки». Это древняя система «бей-беги-замри». Ваш мозг ошибочно видит угрозу в дедлайне или разговоре с начальником и запускает физиологическую реакцию, как перед лицом саблезубого тигра. Мы не можем «отключить» эту систему. Но мы можем научиться распознавать ее ложные срабатывания и давать телу сигнал: «Все в порядке, опасности нет». Если ваше тело живет в режиме...

Почему вы живете с чувством, что с вами «что-то не так»?

Я не хочу быть как мама/папа! Почему мы повторяем то, что ненавидим? «Я давала себе слово, что никогда не буду кричать на ребенка, как моя мать... но сегодня услышала ее интонации в своем крике». «Я видел, как отец унижал мать, и клялся, что не повторю этого... а теперь ловлю себя на тех же фразах в ссоре с женой». Знакомо? Это один из самых горьких парадоксов нашей психики. Почему мы становимся зеркалом тех, от кого хотим убежать? 1. Идентификация с агрессором. Это защитный механизм психики, вп...

Ваша тревога — не сбой, а устаревшая программа защиты. Представьте: ваша психика — это система безопасности. Тревога — это древняя, гипербдительная сигнализация, которая срабатывает не только на грабителя, но и на пролетающую мимо муху. Она не ломаная. Она просто не обновлялась с тех пор, когда вы были ребенком и реально нуждались в такой защите. Мы не будем «ломать» вашу сигнализацию. Мы вместе перепрограммируем ее, научим отличать реальную угрозу от мнимой. Чтобы она охраняла ваш покой, а не к...

Постоянный страх, что отношения рухнут? Откуда он берется и что с ним делать? Я в своей практике плотно работаю с методами, которые идут рука об руку со схема-терапией. И сегодня хочу обрисовать один мощный паттерн, который, возможно, откликнется и в вашей жизни. Речь о домене Нарушения связи и отвержения. Если просто — это глубинная, «костная» уверенность в том, что близкие люди ненадежны, что они вас оставят, бросят или будут любить только при условии, что вы будете «удобными». Это не про мысл...

Все наладится. Дай себе паузу. Знаешь, а ведь всё обязательно получится. Просто путь редко бывает прямой линией. Иногда на нём встречаются уютные «остановки», где можно передохнуть. И в этом нет ничего плохого. Пауза - это не провал, а забота о себе. Это шанс прислушаться к своему сердцу и понять, куда идти дальше. Так что не кори себя за передышку. Ты имеешь на неё полное право. Я в тебя верю, даже когда ты просто отдыхаешь.

Вы усложняете себе жизнь, когда воспринимаете проблему как то, чего с вами не должно было произойти. «Любая трудность становится в 10 раз труднее, если относиться к ней как несправедливости»

Детская установка, которая мешает вам радоваться успехам

Друзья, бывают дни, когда будто отключают электричество в душе. Всё есть — руки, ноги, обязанности, — а внутреннего света нет. И первым делом мы себя ругаем: «Что со мной не так? Соберись! Другим ведь хуже». А давайте на минуту остановим эту борьбу. Представьте, что ваша грусть — не враг, а самый чуткий и молчаливый друг. Он не умеет кричать, как ваша тревога, или требовать, как злость. Он просто садится рядом в темноте и смотрит на вас. И ждет. Чего он ждет? Возможно, он пришел, чтобы сказать в...

Ваша тревога не ваша вина. Но ваша ответственность, что с ней делать. Ко мне часто приходят с одним запросом: «Я понимаю, почему я так тревожусь/злюсь/боюсь. Но понимание не помогает. Что делать с этим чувством прямо сейчас?» И это самый важный вопрос. Потому что между пониманием причины и реальным изменением состояния — пропасть. Я создала «Экспресс-метод освобождения от тяжелых чувств» именно для того, чтобы построить мост через эту пропасть. Не чтобы заменить глубокую работу со специалистом, ...