Я и Он | Психолог Диана Гладко

🎮 Detroit: Become Human — могут ли отношения с ИИ заменить человека? В культовой игре Detroit: Become Human люди начали заменять партнёров на андроидов. И не потому, что технологии победили человечность — а потому, что людям стало больно быть с людьми. Одна из центральных тем — замещение человеческих отношений искусственными. Люди в игре всё чаще выбирают андроидов как партнёров, потому что те: 🔵не спорят, 🔵не устают, 🔵не имеют «плохого настроения», 🔵мгновенно удовлетворяют эмоциональные и ...

Тревога, апатия и потеря вкуса к жизни | Похоже, бабушка была права насчёт телефона Мы всё чаще путаем отдых с перегрузкой. Каждая «листанная» сторис, и просмотренный рилс — это микродоза дофамина. Мозг получает сигнал: «Награда!», и просит ещё. Чем чаще мы получаем такие быстрые награды, тем труднее мозгу переключаться на «медленные» процессы — чтение, обучение, живое общение. Возникает внутренний диссонанс: тело вроде бы отдыхает, а психика — перегружена. Отсюда — тревожность, усталость, апати...

Немного покоя, немного тишины — и внутренние ресурсы начинают распускаться, как цветы. Хороших выходных! 🌺

🍂 Осенняя хандра: что это и как с ней обходиться Осенью многие замечают, что настроение падает, появляется усталость, меньше хочется действовать и радоваться. Это естественная реакция психики и тела: становится меньше солнца, меняется ритм жизни, и мы интуитивно замедляемся. Но хандра — это не просто «плохое настроение». Это сигнал: нам нужны новые источники энергии, тепла и поддержки. 🔎 Что происходит? 🟠Биологические факторы: уменьшение светового дня влияет на выработку серотонина и мелатони...

Рубрика #записки_психолога История клиента: «Меня влечет к другой женщине, мы часто общаемся по работе. Я чувствую, что возникают эмоции, но я женат и разрушать брак не хочу. Чувствую вину за само влечение. Как быть?» 🔬Наш мозг устроен так, что влечение может возникать спонтанно. Это биологический механизм — гормональные всплески, дофамин, химия внимания. Психика не подписывала с нами контракт «любить одного человека всю жизнь и не реагировать ни на кого». Привязанность и сексуальный интерес — ...

Как лучше понимать друг друга в отношениях? Американский психолог Джон Готтман в книге «7 принципов счастливого брака» предлагает практики, которые помогают партнёрам слышать и чувствовать друг друга глубже. Делюсь самыми рабочими из них: 1. «Любовные карты» Суть: лучше узнавать внутренний мир партнёра. Упражнение: Возьмите время и задавайте друг другу вопросы: Какая у тебя сейчас самая большая мечта? Что тебя сейчас больше всего радует/беспокоит? Можно сделать это в игровой форме: составьте спи...

Почему важно ходить на терапию регулярно, даже если кажется, что «всё уже нормально» Мне вроде стало лучше. Может стоит реже приходить? Когда боль утихает, мозг говорит: «Мы спасены, можно выдохнуть.» Но психика — не переломанная кость. Её нельзя просто «загипсовать и подождать, пока срастётся.» Терапия — не только про снятие боли. Это про укрепление новых опор, переучивание привычных реакций и создание внутренней устойчивости. Представьте: вы учитесь плавать. После трёх занятий вы уже не тонете...

Техника из КПТ, которая реально работает: таблица «ситуация → мысли → чувства → действие → действие по-другому». Это один из самых простых и эффективных инструментов когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Помогает снижать тревогу, управлять эмоциями и менять неэффективные реакции. Важно: несмотря на простоту, техника раскрывается на полную силу только при сопровождении специалиста. Обсуждение её с психологом помогает корректно формулировать мысли, замечать скрытые когнитивные искажения и выбира...

Тонкая грань между местью и отстаиванием границ Почему бывает сложно просто отказать? Особенно тогда, когда другой человек ведёт себя несправедливо или грубо. Кажется, что простого отказа мало: внутри возникает желание «пусть почувствует то, что чувствую я» или хотя бы ответить тем же тоном. Но это не про справедливость. Это про границы. Когда мы их не чувствуем, выбор часто сводится к крайностям: или молча терпеть, или резко нападать. Оба варианта уводят от равновесия. Ассертивность — тот самый...

Новый Год. Тихо и по-настоящему. Для меня ушедший год был про глубину, честность и много тихой работы — с собой и с людьми. Спасибо, что вы рядом. 🤍 Я хочу поздравить вас с Новым Годом не громко, а по-настоящему: пусть в нём будет больше внутреннего тепла и меньше одиночества с трудными чувствами. Если ты читаешь меня и ловишь себя на мысли: «Кажется, мне это откликается…» «Я бы хотел(а) лучше понимать себя» «Наверное, мне бы подошла терапия, но я всё откладываю» — возможно, это уже знак. Я про...