Fitness Ladies

​Лучшие кефирные коктейли для улучшения обмена веществ и укрепления иммунитета! 1. Со специями 200 мл кефира, молотого имбиря и молотой корицы и на кончике ножа, чуть больше красного перца. Разбавить 2 ст. ложками минеральной воды и размешать. 2. С медом Даже если вы не можете отказаться от выпечки, съешьте булочку в первой половине дня, запивая этим напитком. Смешайте по 1 ч. ложке молотого имбиря и меда с 2 ст. ложками кипяченой воды. Добавьте щепотку корицы и ломтик лимона. Разбавьте смесь 20...

Диетическая пицца с курицей и грибами Ингредиенты (на 8 порций): Калорийность на порцию: 81 ккал Мука 50 г Масло оливковое 5 г Молоко 1,5 % 20 мл Йогурт натуральный 50 г Помидоры 100 г Шампиньоны 70 г Филе куриное 100 г Кетчуп или томатная паста разведенная со специями и зеленью, или любой другой соус 30 г Сыр моцарелла 70 г Приготовление: 1. Смешать йогурт молоко, масло, добавить муку и хорошо вымесить тесто, раскатать его в тонкий круг. 2. Отварить куриное филе. 3. Смазать раскатанный корж том...

5-минутная тренировка всего тела по методу Табата

Рыбные стейки, запеченные в духовке и фольге 🔸на 100грамм - 70.89 ккал🔸Б/Ж/У - 10.85/2.48/1.65🔸 Ингредиенты: Рыба (у нас форель, возмите свою любимую рыбку) 400 г Помидор 1 шт. Лук 1/2 шт. Лимон пару кусочков Лавровый лист пару штук Черный перец, соль по вкусу Приготовление: 1. Рыбу нарезать стейками. 2. Застелить противень фольгой, выложить на него лук, кусочки лимона (под каждый стейк). 3. Далее стейки поперчить, посолить, полить лимонным соком, положить кусочки томата, лавровый лист. 4. Об...

​Нежная сочная лазанья-лайт! Для всех, кто считает калории в своем блюде!😉 🔸на 100грамм - 167 ккал🔸Б/Ж/У - 9/8/14🔸 ЛАЗАНЬЯ ИЗ ЛАВАША Ингредиенты: - Лаваш – 2 шт - Фарш говяжий – 400 г (можно заменить на куриный) - Натуральный йогурт – 200 мл - Помидор – 3 шт. - Укроп – 5 г - Лук – 1,5 шт - Чеснок – 10 г - Томатная паста – 1 ст. л - Смесь прованских трав – 1 ч.л. - Мускатный орех – 1/3 ч.л. - Сыр – 100 г - Соль, перец – по вкусу Приготовление: 1. Лук и чеснок почистить, мелко нарезать, обжари...

Полезные натуральные соки для здоровья и красоты! ✨ Зарядись энергией и заботой о себе с нашими вкусными и питательными напитками: 🍃 Для очищения организма: Огурец, сельдерей, лимон, петрушка 💪 Для укрепления иммунитета: Апельсин, морковь, имбирь, мёд 🌟 Для сияющей кожи: Клубника, морковь, апельсин, семена 🔥 Для уменьшения воспаления: Куркума, ананас, имбирь, кокосовая вода ⚡️ Для энергии: Банан, овсянка, растительное молоко, корица ☀️ Для бодрости: Клубника, морковь, апельсин, корица Пей с ...

Те же упражнения, которые вы выполняете в тренажерном зале, только дома!💡

Убираем складки. Упражнения для спины

​Тренировки для сжигания жира Разные виды физической активности с разной эффективностью активируют усиленный расход жиров, а также по-разному поддерживают более активное использование жиров в энергетическом обмене для обеспечения мышечной деятельности и жизнедеятельности в целом. Другими словами, не каждая тренировка одинаково быстро приведет к потере жировой массы и обеспечит стойкий эффект в долгосрочной перспективе. Ключевые моменты — это интенсивность, продолжительность и частота. Низкоинтен...

6 идей для фитнес-салата с консервированным тунцом🍐🌶 1. Тунец + сыр + помидор + огурец + болгарский перец + красный лук + листья салата + зелень + лимонный сок 2. Тунец + белок яйца + болгарский перец + огурец + зелень + чернослив + листья салата + красная икра + лимонный сок 3. Тунец + помидор + огурец + болгарский перец + маслины + лук + зелень + оливковое масло + лимонный сок 4. Тунец + помидор + сельдерей + авокадо + листья салата + шпинат + зеленый лук + натуральный йогурт + сок лимона 5....